Занятые девочки-подростки могут подумать, что нет времени, чтобы добавить тренировку по весу в свои тренировки. Но добавление небольшого количества тренировки веса может обеспечить некоторые большие преимущества. Kidshealth.org рекомендует девушкам-подросткам тренировать силы для сбалансированной тренировки аэробной активности и гибкости для увеличения силы, мышечной массы и общего физического здоровья.
Маленький вес, много преимуществ
Когда средняя девочка-подросток думает о тренировке по весу, она, вероятно, фотографирует совершенно мускулистое тело на пляже где-то. Но тренировка с весами для девочек-подростков не имеет ничего общего с бодибилдингом и всем, что связано с улучшением здоровья. По данным Американской академии педиатрии, надлежащая силовая подготовка может увеличить силу мышц и выносливость подростка, помочь защитить мышцы и суставы от спортивных травм и улучшить производительность практически во всех видах спорта, включая танцы и фигурное катание. Обучение весу укрепляет кости, способствует здоровому кровяному давлению и холестерину, помогает подросткам поддерживать здоровый вес тела и улучшать их уверенность и чувство собственного достоинства.
Правильная форма приводит к лучшим результатам
Подростковый организм все еще развивается, поэтому важно правильно использовать вес, чтобы уменьшить риск получения травмы. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует постепенно и постепенно увеличивать время, когда дело касается работы с весами. Они также предлагают начинающим начинать с весовых упражнений, таких как отжимания и приседания. Эти движения используют собственный вес тела как сопротивление и помогают укрепить ядро для более сложных упражнений. Также важно использовать надлежащую технику при тренировке веса, а также работать в разных группах мышц в разные дни. Девочкам-подросткам требуется не более восьми-двенадцати повторений каждого упражнения в переменные дни для получения максимальной пользы.
Теплая тренировка
Разогрев суставов и мышц перед тренировкой с весами снижает риск получения травмы во время тренировки. Сайт Kidshealth.org рекомендует разминки с аэробной активностью и динамическим растяжением до тренировки. На веб-сайте также предлагается провести силовые тренировки в течение 20-30 минут два или три раза в неделю, по крайней мере, один выходной день для адекватного отдыха. Другая важная часть тренировки по весу выполняет каждое упражнение должным образом. Школьный тренер или личный тренер могут помочь вашей дочери понять, как делать каждое упражнение в своей повседневной жизни. И если она чувствует боль или слышит шум при тренировке с весами, важно, чтобы она увидела врача, чтобы исключить травму, прежде чем снова использовать вес.
Повышение энергии и самооценки
Половое созревание, гормональные изменения и всплески роста часто делают упражнения сложными для девочек-подростков, поскольку уровни энергии, кажется, меняются почти ежедневно. Но регулярные упражнения с силовой тренировкой могут фактически повысить уровень энергии подростка, а также ее общую самооценку. Согласно «USA Today», исследование Гарвардской медицинской школы показало, что девочки, которые набрали вес в предродовые годы, сделали это в основном из-за роста, но девочки-подростки, достигшие полной зрелости и продолжающие набирать вес, с большей вероятностью будут нездоровый. Надлежащая тренировка с весами, а также регулярная аэробная деятельность и тренировка по гибкости могут помочь подросткам поддерживать здоровый вес тела и устанавливать привычки, которые будут держать их здоровыми и двигающимися на протяжении всей их жизни.
