Врачи и медики часто рекомендуют упражнения для лечения запоров. Однако ваша пищеварительная система очень сложна, и трудно изменить одну часть системы, не затрагивая что-то еще. Хотя нет научных исследований, доказывающих, что упражнения вызывают запоры, теоретически возможно, что увеличение вашего упражнения без употребления алкоголя и еды может замедлить работу вашего кишечника.
Определение
Запор возникает, когда пища остается в кишечнике слишком долго, и пищеварительная система имеет шанс вытащить слишком много воды из отходов. Это приводит к тому, что трудно, сухой стул, который может быть трудно пройти. В зависимости от клиники Майо нет установленного количества стула в день или неделю, что считается «нормальным». Но многие люди, жалующиеся на запоры, имеют менее трех стульев в неделю, и эти немногие являются жесткими и сухими.
причины
По мнению Medline Plus, есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые вызывают запор, но наиболее распространенными причинами являются диета с низким содержанием клетчатки, отсутствие физической активности, отсутствие достаточного количества воды и отключение в ванную, когда вы чувствуете желание.
Упражнение
Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, чтобы вы остыли. Это приводит к увеличению спроса на воду в вашем теле, и ваш кишечник может компенсировать потерю воды из вашего стула. Если вы заметили, что увеличение вашей тренировки, похоже, увеличивает ваш запор, будьте бдительны в отношении количества воды, которую вы пьете. Удостоверьтесь, что вы пьете до, во время и после тренировки. Избегайте сладких напитков и диуретиков, таких как кофеин.
Профилактика / решение
Американское общество хирургов из кишечника и ректалов говорит, что средняя американская диета включает от 12 до 15 граммов клетчатки в день, но от 25 до 30 граммов клетчатки лучше для функции пищеварения. Организация также рекомендует ежедневно пить от 60 до 80 унций жидкости, что составляет от восьми до десяти стаканов.
Соображения
Если вы недавно увеличили количество упражнений, которые вы делаете, и заметите, что вам трудно проходить движение кишечника, посмотрите на другие факторы в вашей жизни, которые могут измениться одновременно. Если вы начали новую диету, в то же время вы начали тренироваться, возможно, вы не потребляете достаточное количество клетчатки - особенно если ваша диета ограничивает фрукты, зерно и овощи.
рекомендации
Если ваш запор настолько суровый, что он нарушает ваш обычный график, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Не выходите из программы упражнений, если ваш врач не говорит вам об этом. Пейте больше воды и ищите здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельного зерна, бобы, свежие фрукты и овощи, чтобы закончить ваш рацион.
