Ваше тело нуждается в цинке для борьбы с бактериями и вирусами. Существенный минерал, цинк также лечит раны, делает ДНК и белки, сгущает кровь и необходим для роста. Без цинка вы не можете нормально видеть, чувствовать запах или вкус; ваша щитовидная железа не будет работать хорошо; и инсулин окажется неэффективным. Однако некоторые формы цинка лучше других.
Пища против добавок
Получение необходимых питательных веществ через пищу лучше, чем получение их через добавки. Пища также обеспечивает волокно и энергию в виде жиров, белков и углеводов и является сбалансированным источником многочисленных витаминов и минералов. Продукты, содержащие цинк, включают устрицы, красное мясо, птицу, рыбу, сыр, моллюски, фасоль, арахис, цельные зерна, семена подсолнечника, вареные зелень, тыкву, зеленые бобы, грибы, обогащенные злаки и тофу.
Типы дополнений
Добавки цинка включают ацетат цинка, сульфат цинка, пиколинат цинка, глицерин цинка, монометионин цинка и формы глюконата цинка. Хотя сульфат цинка является наиболее доступным, он также наиболее трудно поглощать и может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Пиколинат цинка может быть самым легким для вашего тела. Добавки цинка также поступают в сочетании с другими минералами, такими как магний или кальций.
Другие формы
Вы также можете использовать цинковые лепешки, назальные спреи цинка и назальные гели цинка, чтобы помочь с симптомами простуды. Из этих трех вариантов цинковые таблетки являются самым безопасным вариантом, так как использование носовых спреев и гелей может привести к потере вашего обоняния, согласно данным Управления пищевых добавок.
Предупреждения и соображения
Не принимайте дополнительный цинк, прежде чем разговаривать с врачом, поскольку эти добавки могут не подходить для вас, если вы принимаете определенные лекарства или имеете определенные состояния здоровья. Потребление цинка на уровнях выше 40 миллиграммов в день может вызывать побочные эффекты, в том числе более низкую иммунную функцию, а также увеличение ЛПНП и снижение уровня ЛПВП.
