Протеиновые коктейли могут быть полезной частью вашего плана потери веса и помочь восстановить ваши мышцы после тренировки. Однако коммерческие белковые порошки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и могут содержать нежелательные загрязнители. Чтобы избежать потенциально нездоровых ингредиентов, сделайте протеиновые коктейли из дома со всеми натуральными ингредиентами.
Требования к снижению веса
Если вы не теряете вес в своей нынешней диете, вы, вероятно, едите слишком много калорий. Все натуральные протеиновые коктейли можно использовать в качестве заменителей здоровой пищи, которые наполнит вас меньшим количеством калорий, чем типичная еда ... Создав дефицит в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и физических упражнений, вы можете потерять около фунта в неделю , согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Сколько белка вам нужно
По словам Гарвардского университета, потребление слишком большого количества белка может отрицательно сказаться на функции почек. Кроме того, слишком много белка в вашем рационе добавляет лишние калории и работает против потери веса. Если вы не конкурентоспособный спортсмен, ваши требования, вероятно, составляют около 0,4 грамма белка на фунт веса тела. Чтобы понять это, взрослым 160 фунтов понадобится около 58 граммов белка в день.
Основные ингредиенты для встряхивания белка
Чтобы сделать ваш трясет толстым и высоким содержанием белка, выберите «основу», такую как нежирный творог, который содержит 28 граммов белка и всего 160 калорий на чашку. Если вам не нравится творог, простой обезжиренный йогурт имеет более мягкий вкус и содержит 14 г белка и 135 калорий на чашку. Для тех, кто не переносит молочные продукты, тофу является хорошей заменой, обеспечивающей 17 граммов белка и всего 124 калории в порции на 8 унций. Другие высокобелковые ингредиенты, которые следует учитывать, включают сыр рикотта, обезжиренное молоко, соевое молоко и нежирный греческий йогурт.
Здоровые, наполняющие надстройки
Подсластите свои коктейли естественным путем свежими или замороженными фруктами и ягодами вместо сока, сахара или искусственных подсластителей. Добавьте наполняющее волокно такими ингредиентами, как семена чиа, семена льна, овечий овес, обезжиренная мука из арахиса, кокосовая мука, шпинат или капуста. Попробуйте вкусовые сочетания, такие как персик и банан, имбирь папайи, банановый овес, смешанная ягода или зеленый коктейль со шпинатом или капустой. Всегда измеряйте ингредиенты в своем тряске, чтобы обеспечить точный подсчет калорий, чтобы вы не саботировали ваши потери веса.
