Всего за две недели вы хотите скользить в свой купальный костюм или работать штанами, без того, чтобы ваш живот торчал над поясом. Вы можете сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить раздувание через 14 дней, но это не гарантирует, что вы достигнете плоского живота. Жир живота требует времени, чтобы проиграть - особенно, если у вас есть его щедрое количество.
Почему ваш желудок не плоский
Ваш желудок может быть растянут или раздуваться из-за вашей диеты, гормонов или привычек, которые заставляют вас глотать воздух, например, жевательную резинку и пить через соломинку. Сравнительно легко сгладить ваш живот через две недели, если он испарится из-за этих проблем с пищеварением.
Живот, несущий много лишнего жира, займет более двух недель, чтобы обрезать. Жир на вашем животе подкожно, который сидит под кожей, и висцеральный, который окружает внутренние органы.
Хотя ни один из них не является большим, висцеральный жир особенно опасен, поскольку он выделяет соединения, которые усиливают воспаление тела и риск заболевания. Вы теряете оба типа жира на животе так же, как теряете жир тела - при умеренных сокращениях калорий и увеличении физического движения.
Сделать диетические изменения
Резание на газодобывающие продукты, включая лук, брюссельскую капусту, фасоль, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей, может помочь уменьшить дискомфортное давление в животе и раздувание.
Также избегайте использования сахарных спиртов сорбита и маннита в некоторых конфетах без сахара и смоле, а также содовой и фруктовой сок. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие сладости и белый рис.
Эти обработанные углеводы вызывают спайки на вашем уровне инсулина, что побуждает ваше тело хранить избыток натрия, увеличивая объем вашей жидкости и заставляя вас чувствовать себя раздутым. Натрий-насыщенные продукты, особенно блюда из ресторана и консервированные супы, также поощряют раздувание, поэтому избегайте их в течение двух недель до дебюта на плоском животе.
Если вы хотите потерять жир живота, уменьшите потребление калорий ниже того, что вы горите. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вы можете потерять немного больше за эти первые две недели из-за потери воды.
Это требует, чтобы вы потребляли от 500 до 1000 калорий меньше, чем вы используете каждый день. Женщина должна есть по меньшей мере 1200 калорий в день, а мужчина - 1800 калорий. Употребление меньше в попытке потерять фунты быстрее замедляет ваш метаболизм и скимпы на важных питательных веществах.
Потеря веса не гарантирует плоский живот. Вы можете быть здоровым весом и по-прежнему иметь маленькую пух из-за прошлых беременностей, гормонов или генетики.
Советы
- Две недели дают вам время, чтобы получить плоский живот, но, вероятно, не тот, который заставит вас нанять модель купальника. Это не означает, что вы должны отказаться от своих усилий, чтобы поесть более здорово и двигаться дальше. Просто будьте реалистами и гордитесь тем, чего вы достигнете через две недели, чтобы вы продолжали работу в течение длительного времени.
Обратите внимание на потребление жидкости
То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Две недели дают вам достаточно времени для устранения любых дисбалансов жидкости, которые вносят вклад в менее плоский желудок.
Отрежьте газированные напитки - соду и даже без калорийной соды или игристую воду, которые могут способствовать раздуванию, но не перестают пить вообще.
Когда вы обезвоживаетесь, ваше тело держится на жидкости, делая ваш живот опухшим. Быть под гидратированным может способствовать запор, который может оставить ваш желудок раздутым.
Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от индивидуальных и более жарких мест, требующих гидратации чаще. Пейте во время жажды и заменяйте жидкости, потерянные через пот во время тренировки или времени в тепле. Моча, слегка окрашенная, как лимонад, является хорошим показателем того, что вы получаете достаточно.
Поднимите интенсивность тренировки, чтобы повысить ожог калорий. Фото: boggy22 / iStock / Getty Images Пошевеливайся
Увеличьте свою ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к упражнениям и является одним из первого жира, который вы теряете, когда начинаете больше двигаться и сжигать калории.
Используйте две недели, чтобы начать процедуру фитнеса, если вы еще не активны, - старайтесь, по крайней мере, на 30 минут в кардио-режиме средней интенсивности в большинстве дней. Примерами являются велоспорт, кардио-кикбоксинг, быстрая ходьба и педалирование эллиптического типа.
Советы
- Упражнение также помогает двигать вещи, если вы запор, гормональный или гассический, - еще больше способствует плоскому животу.
Если у вас уже есть фитнес-тренировка, поднимите интенсивность, выполняя высокоинтенсивные интервалы или метаболические схемы, чтобы ожоги больше калорий и стимулировать большее окисление жира.
Интервалы включают чередующиеся короткие всплески очень интенсивной активности, такие как небольшой спринт, с восстановлением, например, минута легкого бега. Метаболические схемы чередуют минуту или около того интенсивных тренировок сопротивления сопротивления с помощью минуты или двух сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать сжиганию жира.
Для создания схемы вы объединяете пять или более упражнений. Например, выполните каждую минуту без перерывов:
- прыгать приседания
- подбородок
- Burpees
- толкатели
- Русский поворот
- отжимания
Повторяйте до трех раз, оставляя минуты между наборами. В течение двух недель выполняйте четыре-шесть из этих интервальных тренировок в течение нескольких дней подряд.
