Longissimus thoracis является одной из трех частей мышцы longissimus. Longissimus мышца является одной из глубоких мышц спины, сгруппированных под группы мышц erector spinae. Он проходит от девятого или 10-го ребра грудной области до верхней части крестца. Три мышцы longissimus сгибают голову и шею и вращают позвоночник.
Альтернативная птица
Чтобы направить все мышцы спины эректора, включая longissimus thoracis, попробуйте упражнение на собачьей собаке. Станьте на колени на четвереньках, поджав руки под плечами, и ваши колени под бедрами. Поднимите правую руку прямо рядом с головой, пока вы поднимаете и удлиняете левую ногу позади своего тела. Опустите обе руки и ногу на пол в исходное положение и повторите левую руку и правую ногу. Завершите движение без рывков. Перемещайте назад и вперед между левой и правой сторонами в течение всего упражнения.
Подвижная полоса
Одним из сложных упражнений, которые нацелены на longissimus thoracis и erector spinae мышцы, является тяга. Поместите штангу прямо перед собой, чтобы ваши ноги были под штангой. Приседайте вниз и возьмитесь за брусок с надписью или смешанной хваткой, разделяя руки на ширину плеч. Это ваша начальная позиция. Увеличьте свои бедра и колени, чтобы поднять планку. Не используйте бицепсы, чтобы поднять планку или позволить своим плечам закруглить. Вернитесь в исходное положение, чтобы заполнить один экземпляр.
Back Extension на баре стабильности
Используйте упражнение на спине для работы longissimus thoracis и других мускулов erector spinae. Ложитесь лицом вниз на свой тренировочный шар, положив ноги на основание стены. Положите руки на бок или зажмите руки за бедрами. Поднимите свой туловище с мяча, перетянув спину. Поднимитесь, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших плеч до колен. Вернитесь к исходной позиции для одного представителя.
сверхчеловек
Чтобы закончить тренировку, попробуйте двигаться сверхчеловеком. Ложитесь лицом вниз на коврик, со своими ногами вместе, и ваши руки прямо перед вами. Медленно поднимите верхнюю часть тела и ноги вверх с пола настолько высоко, насколько сможете. Пауза, а затем верните верхнюю часть тела и ноги на пол, чтобы закончить один представитель.
