Ваш вес тела является результатом множества факторов - генетики, общего состояния здоровья, образа жизни, стресса, выбора питания и моделей питания - все это влияет на количество, которое вы видите на шкале. Имеет смысл, что нет единственной волшебной пули для успешной потери веса. Однако установление последовательных здоровых диетических моделей может значительно повлиять на достижение целей потери веса, и напитки, которые вы пьете, являются такой же частью этой формулы, как и продукты, которые вы едите. Дренажная сода и выбор воды - газированная или нет - это шаг в правильном направлении.
Заполненная вода заполняется
Газированная вода, также известная как сверкающая вода, производится добавлением диоксида углерода к воде под давлением. Двуокись углерода, слабая углекислота, несет ответственность за товарный знак напитка. Тем не менее, эти газированные пузыри предлагают больше, чем освежение, - они занимают место в вашем желудке. Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, показало, что питьевая газированная вода натощак значительно больше, чем питьевая простая вода. Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с тем, что газированная вода увеличивает активность желудка, а также частоту сердечных сокращений - оба из которых могут способствовать ощущению полноты. Хотя его способность насыщаться относительно кратковременно, преимущества очевидны - питьевая газированная вода может наполнить вас достаточным количеством, чтобы помочь вам избежать незапланированных закусок.
Обычная вода заполняется, слишком
Хотя наука показала, что газированная вода более заполнена, чем обычная или все еще вода, потребляемая натощак, простая вода также полезна для повышения потери веса. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Ожирение», показало, что питьевая вода перед едой - в частности, выпивая 2 стакана воды за 30 минут до еды - может уменьшить количество калорий, которые вы будете потреблять в этой еде, в среднем 40 калорий за еду или 200 калорий в день. Питьевая вода после еды может также принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, показало, что выбор воды над диетическими напитками после приема пищи более вероятно приведет к большей потере веса.
Газовые пузыри: польза или беспокойство?
При прочих равных условиях, газированная вода, пожалуй, наиболее полезна для тех, кто пытается сбросить вес, отчасти, отказавшись от безалкогольных напитков. Такие высококалорийные, сладкие напитки обращаются к потребителям по разным причинам, в том числе к их удовлетворительному шипу. Питьевая газированная вода позволяет реформированным напиткам соды испытывать те же освежающие пузырьки, без калорий или добавленных сахаров, что в конечном итоге может облегчить потерю соды. Тем не менее, для тех, кто никогда не привык употреблять соду или любой другой газированный напиток, простая вода, вероятно, является лучшим выбором для диеты. Питьевая газированная вода - особенно когда вы не привыкли к действию карбонизации - может оставить вас чувство раздутой и газовой, а не удовлетворенной или полной.
Долгосрочная устойчивость к снижению веса
Гарвардская Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чань называет воду лучшим напитком, который вы можете пить, и опережает другие здоровые выборы, такие как несладкий кофе и чай. Нет никаких сомнений в том, что питьевая вода - будь то газированная или простая - способствует потере веса, но использование большей части этой здоровой привычки означает, что она должна быть устойчивой для вас. Если вам не нравится простая вода, используйте газированную воду, чтобы установить свою новую диетическую процедуру. Вы можете добавить ломтики цитрусовых, веточки мяты или всплеск фруктового сока, чтобы помочь вам перейти от других напитков. Как только вода станет вашим напитком по выбору, попробуйте отключить газированный сорт для фильтрованной водопроводной воды. Знание того, что простая вода является недорогой и удобной, может помочь вам выпить ее в пожизненной привычке для хорошего здоровья.
