Фасетный синдром - это состояние, при котором суставы позвоночника изнашиваются со временем и сжимают мягкие ткани, что приводит к воспалению и боли в нервах. Упражнения на растяжку являются частью программы лечения синдрома фасета наряду с йогой, медитацией, упражнениями и упражнениями для укрепления спины. Упражнения нацелены не только на спину, но и на мышцы прямо под спиной, потому что, когда они плотно, они тянут мышцы в спине.
Назад Растяжка
Растяжение спины высвобождает напряжение в мышцах, которые прикрепляются к позвоночнику. Сгибание задней сгиба - упражнение, которое удлиняет позвоночник сверху вниз. Чтобы выполнить это упражнение на растяжку, лечь на спину с вашими ногами прямо, а задняя часть головы опирается на пол. Затем потяните колени к груди и поднимите голову с пола, откинув подбородок к груди. Наклонение головы вперед удлиняет позвоночник сверху. Приподнимая колени, поясничный пояс позвоночника удлиняется. Держите это растяжение на 15 секунд.
Вытяжка
Глубины maximus, gluteus medius и gluteus minimus - это все мышцы ягодиц. Эти мышцы соединяются с тазом, и когда они напряжены, они тянут нижнюю часть спины. Чтобы растянуть ягодицы, лягте лицом вниз и согните правую ногу вверх и под животом. Положите руки на пол в соответствии с вашими плечами, а затем согните локти, чтобы медленно принести сундук к полу. Чем ниже вы двигаетесь, тем больше растяжение в ваших правых ягодицах. Переключить ножки. Держите это растяжение на 15 секунд.
Растяжка Hamstring
Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, которые начинаются с вашего таза и бегут по спине вашего бедра. Тонкие подколенные сухожилия могут влиять на спину и позвоночник, а также на жесткие ягодицы. Упражнение для удлинения подколенных сухожилий - это укороченные подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, вытяните свою левую ногу прямо и поместите подошву правой ноги на левое внутреннее бедро. Расслабьте правую ногу на полу. Затем, наклонитесь вперед и потяните за пальцы левой ноги. Переключить ножки. Держите это растяжение на 15 секунд.
Piriformis Stretching
Пироформ - это мышца в бедрах, которая, подобно ягодицам, может тянуть за задние волокна. Серийный нерв проходит вблизи, а иногда и через piriformis, так что растяжение этой мышцы также может благотворно влиять на симптомы ишиаса. Чтобы растянуть piriformis, лечь на спину своими ногами прямо и принести свое правое колено к вашему левому плечу. Потяните правое колено через ваше тело и к полу и удерживайте его в течение 15 секунд. Повторите это с другой ногой.
