Еда фруктов может держать вас в здоровом состоянии и давать вам энергию в течение дня. Фрукты, как и большинство продуктов, которые вы едите, содержат калории. Калории - это единица измерения, используемая для описания того, сколько энергии содержится в пище. Помимо калорий, фрукты также обеспечивают витамин С и антиоксиданты, которые важны для ваших энергетических уровней. Фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона, если вы хотите оставаться под напряжением. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы ели по крайней мере 1 1/2 до 2 чашек фруктов каждый день, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности ...
Калории
Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой сахар. Каждый грамм фруктозы, который вы потребляете, дает вам 4 калории энергии. Фруктоза занимает больше времени, чтобы переваривать и вводит ваш поток медленнее, чем другие простые сахара. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови лучше, чем другие источники сахара и крахмала, такие как рис или картофель. В общем, одна порция фруктов обычно содержит от 70 до 100 калорий. Одно яблоко среднего размера содержит 72 калории, а один средний банан содержит 105 калорий. Черника имеет 83 калории на чашку, виноград содержит 100 калорий на чашку, а ананас - 83 калории на чашку ...
Антиоксиданты
Фрукты также предоставляют вам значительное количество антиоксидантов, которые защищают вас от вредных свободных радикалов. Свободные радикалы являются побочными продуктами использования кислорода в вашем теле для определенных клеточных функций. Антиоксиданты реагируют со свободными радикалами, чтобы отрицать их вредные последствия. Хранение ваших клеток здорово держит вас в напряжении и не дает вам почувствовать недостаток, который могут причинить эти свободные радикалы. Чернослив, изюм, черника, клубника, сливы и апельсины содержат некоторые из самых высоких антиоксидантных количеств среди фруктов.
Другие преимущества
Витамин С - это не только антиоксидант, но он также заставляет вас чувствовать себя под напряжением, повышая иммунную систему. Это будет препятствовать вам получать болезни, такие как грипп, и если вы заболели, вы будете восстанавливаться в течение более короткого времени. Фрукты содержат другие питательные вещества, такие как волокно, фолат, витамин А и калий. Эти питательные вещества также важны для регулярной метаболической функции. Дефицит этих питательных веществ может оставить вас в покое, поскольку ваше тело борется за работу без них.
Соображения
Как зарегистрированный диетолог Тереза Scollard указывает на веб-сайте Providence Health & Services, вы можете есть слишком много фруктов. Калории во фруктах должны учитывать ваши ежедневные потребности в калориях. Если вы едите чрезмерно большое количество фруктов, вы можете набрать вес, что может заставить вас чувствовать себя вялым. Лица, которые выполняют сердечно-сосудистые упражнения на выносливость, также должны избегать плодов до и во время тренировок в энергетических целях. Когда вы тренируетесь, кровь отвлекается от вашей пищеварительной системы к вашим мышцам. Это может вызвать судороги желудка. Фрукты также требуют большого количества воды, которую нужно правильно переваривать. Плохое пищеварение во время упражнений в сочетании с высоким потреблением воды может привести к диарее, если вы съели фрукты до или во время тренировки.
