Если у вас есть трудное время, чтобы получить хороший ночной сон, вырезать богатые тирозином продукты из ваших планов на вечернее и вечернее питание могут помочь. Тирозин - это несущественная аминокислота, то есть ваше тело может самопроизвольно производить его. Вы найдете его в многочисленных продуктах питания и даже в алкогольных напитках.
Значение
Тирозин служит в качестве строительного блока для возбуждающих нейротрансмиттеров адреналина и норадреналина. Потребление этого будет завораживать ваш мозг, делая его более жестким, чтобы заснуть.
Тирозин-богатые продукты
Если вы страдаете бессонницей, избегайте продуктов, содержащих тирозин, включая ферментированные сыры, такие как чеддер, ферментированные мясные продукты, такие как пепперони и болонья, авокадо, некоторые импортные пиво и красные вина, особенно кьянти, рекомендует Канзасский государственный университет. Вы также найдете тирозин в соевых продуктах, рыбе, курице, арахисах, миндале, бананах, фасоли лима, кунжуте и тыквенных семечках, йогурте, твороге, индейке и молоке.
Стратегия питания
Продукты, такие как индейка, курица, кунжут и тыквенные семечки, соевые продукты и молоко, также содержат аминокислоту триптофан, которая успокаивает ваш мозг и помогает вам спать. Трюк к использованию триптофана поглощает его углеводами. Высокоуглеводная мука способствует высвобождению инсулина, что, в свою очередь, помогает очистить от ваших аминокислот крови, таких как тирозин, которые конкурируют с триптофаном. Это позволяет большему количеству триптофана проникать в ваш мозг и производить вещества, способствующие распространению сна, включая мелатонин и серотонин.
Период времени
Сроки являются ключевыми, когда вы едите, чтобы продвигать сон. Если вам нужно бодрствовать и бодрствовать утром и днем после обеда, употребляйте средне-углеводные, высокобелковые блюда в это время. Это позволяет использовать тирозин в богатых белками пищевых продуктах. В обеденное время и для закуски перед сном потребляйте продукты с высоким содержанием сложных углеводов вместе с небольшим количеством белка, содержащего триптофан, чтобы помочь расслабить мозг. Хорошими примерами являются цельнозерновые хлопья с молоком, печенье из овсянки-изюма с молоком, сэндвич с арахисовым маслом с семенами кунжута, яблочный пирог и мороженое или сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна.
