Протеиновые коктейли могут быть удобным способом увеличить потребление белка без добавления жира и сахара. Хотя дополнительный белок может помочь вам увеличить мышечную массу, съесть меньше калорий и иметь достаточно энергии для физических упражнений, некоторые люди могут испытывать неблагоприятные побочные эффекты. Эти побочные эффекты, которые включают легкомысленность, общее недомогание и беспокойство, могут быть прямо или косвенно вызваны потреблением протеинового коктейля. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете какие-либо нежелательные последствия для здоровья после употребления протеинового коктейля.
Симптомы паники и тревоги после потребления белка
Хотя выпивать протеиновый коктейль, похоже, не вызывает паники и беспокойства, он может действительно вызвать эти симптомы и больше у людей, которые восприимчивы к этим условиям. В исследовании 2006 года из департамента психиатрии Медицинской школы Университета Мэриленда, опубликованного в «Psychosomatics», описывается пациент с историей тревоги и паники, у которых наблюдалось повторение симптомов после перехода на низкоуглеводный, с высоким содержанием белка диета, которая включала протеиновые коктейли. Симптомы, которые включали чувство легкого и больного, утихали с добавлением углеводных продуктов. Хотя крайний пример, этот случай предполагает, что использование белковых коктейлей вместо сбалансированных блюд, содержащих углеводы, может вызвать симптомы паники и тревоги.
Белки и сыворотки или молочные аллергии
Многие протеиновые коктейли используют сыворотку, компонент молока, как основной источник белка. Для людей, у которых есть аллергия на молоко или непереносимость лактозы, потребление может приводить к таким симптомам, как тошнота, боль в животе и бронхиальное сужение, которые могут вызвать слабость. Аллергия на молоко, которая является ответом иммунной системы на один или оба белка - казеин и сыворотку - в молоке, значительно отличается от непереносимости лактозы, состояние, при котором вашему организму не хватает достаточного количества фермента лактазы для переваривания молока. Оба условия могут вызвать значительный дискомфорт и их можно избежать, выбирая протеиновые коктейли, которые не содержат сывороточный белок или лактозу.
Протеин и гипогликемия
Гипогликемия - это состояние, при котором уровень глюкозы в крови падает слишком низко. Это обычно происходит у людей с неконтролируемым диабетом или может произойти, если вы не потребляете достаточно пищи. Симптомы гипогликемии включают слабость, потливость, тошноту и легкомысленность и могут возникать внезапно, согласно данным Национального центра обмена информацией о диабете. Потребление протеинового коктейля вместо еды может не дать вашему организму достаточно легкодоступных источников глюкозы. У некоторых людей это может привести к эпизоду гипогликемии, который, как правило, может быть облегчен потреблением чего-то с глюкозой. Если вы испытываете симптомы гипогликемии, обратитесь к врачу.
Соображения
Белок является важным компонентом пищи для восстановления, замены и производства тканей, органов и клеток. Кроме того, если вы заинтересованы в потере веса или увеличении мышечной массы, протеиновые коктейли могут дополнить питание, которое вы получаете в пищу. Диетолог Нэнси Кларк из Университета Нью-Хэмпшира объясняет, что для большинства спортсменов или людей, занимающихся спортивной деятельностью, грамм белка на каждый килограмм вашего веса много. Употребление в пищу продуктов, богатых белковым белком, такими как постное мясо, беззубая белая мясная птица, яичные белки, рыба и обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, могут помочь увеличить потребление белка. Протеиновые коктейли могут также добавить это основное питательное вещество, но должны быть включены в план здорового питания с различными продуктами.
