Ваше тело может получить витамин D из продуктов, обогащенных витамином D, добавками или от его производства с помощью солнечного света. Только у нескольких продуктов есть витамин D, и вы не сможете удовлетворять свои потребности и потребности своего грудного младенца только с помощью диеты. Исследования показали, что диетические добавки витамина D увеличивают количество витамина D, доступного для младенца, что помогает удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какое-либо дополнение к своему рациону.
Рекомендуется диетическое пособие
Для детей в возрасте от 0 до 12 месяцев требуется 400 МЕ витамина D ежедневно. Ребенок, который полностью кормит грудью и не получает добавки, должен получить это от матери. Женщины в возрасте от 14 до 50 лет нуждаются в 600 МЕ в день, согласно данным Национального института здоровья пищевых добавок. Такая же рекомендация предоставляется женщинам, которые беременны или кормят грудью.
Научное доказательство
Исследование 2004 года, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что уровень витамина D грудного ребенка напрямую коррелирует с потреблением матери. Кормящим матерям давали 2000 или 4000 МЕ витамина D в день в течение трех месяцев. Было обнаружено, что концентрации витамина D у матерей и младенцев значительно повысились в обеих группах, причем более значительное увеличение с более высокой дозой. Количество витамина D, обнаруженного у младенцев, было отражением уровня витамина D материнского грудного молока. Исследователи утверждали, что 2000 МЕ витамина D в день для кормящих матерей имели бы только ограниченный успех в обеспечении адекватного витамина D для младенцев, предполагая, что 4000 МЕ будут идти дальше в удовлетворении потребностей как матери, так и ребенка.
Источники витамина D
Вы можете попытаться получить ежедневное потребление витамина D из продуктов, уделяя пристальное внимание вашей диете. Примерно 3 унции. приготовленного лосося даст вам 447 МЕ витамина D, в то время как такое же количество скумбрии обеспечит 388 МЕ, а большое яйцо имеет 41 МЕ. Вы можете найти обогащенное витамином D молоко, йогурт, апельсиновый сок, маргарин и злаки на продуктовых полках. Детские формулы в Соединенных Штатах все обогащены витамином D. Рыбные масла - отличные источники витамина D, с 1 ст. масла печени трески, имеющего 1360 МЕ витамина D.
рассмотрение
Витамин D может быть токсичным для вашего организма при использовании в чрезмерных количествах. Максимальное суточное количество или допустимый верхний уровень потребления составляет 4000 МЕ в день для женщин, даже при лактации. Верхний предел для младенцев составляет 1000 МЕ до шести месяцев и 1500 МЕ от семи до 12 месяцев. Будьте осторожны при приеме добавок, чтобы избежать токсичности для себя и вашего кормящего ребенка. Американская академия педиатрии предлагает, чтобы кормящим грудью младенцам было дано 400 МЕ витамина D в добавок до тех пор, пока они не отлучаются от груди и не выпивают обогащенную формулу. Позвольте своему врачу помочь вам определить и удовлетворить ваши потребности в витамине D и здоровье вашего ребенка.
