Легко пожертвовать некоторыми закрытыми глазами, когда вы жонглируете работой, жизнью и путешествием по фитнесу, но давайте сразу получим одно: вам нужен ваш сон. Целый блок сна каждый вечер важнее, чем вы думаете; Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают недостаточный сон проблемой общественного здравоохранения.
Мы живем в мире с суетливым темпом, в котором благодаря множеству высокотехнологичных гаджетов вы постоянно подключены и доступны, а многозадачность - это норма. Вы один из миллионов людей, которые ежедневно борется с усталостью, отбрасывая некоторые серьезно высокооктановые напитки с кофеином, чтобы продолжать работать? Есть более здоровое решение: улучшить гигиену сна и заложить основу для лучшего, более продолжительного ночного сна.
Ваши привычки сна влияют на повседневную жизнь. Лишение сна вызывает у вас проблемы с фокусировкой и влияет на настроение в течение дня. В следующий раз, когда вы почувствуете качание настроения соратников, это безопасная ставка, что сон - или его отсутствие - является виновником.
«Недостаток сна - это уникальный стресс, который вызывает хроническую реакцию стресса в организме», - говорит Шон Тэлботт, биохимик питания, физиолог-физиолог и автор книги «Тайна энергии»: как преодолеть выгорание, восстановить метаболический баланс и вернуть свою природную энергию «.
Тогда есть негативное влияние, которое оно оказывает на ваше здоровье - и привычки в еде. Некоторые предварительные исследования показывают, что даже час или около того больше ночи может помочь вам съесть меньше сладких продуктов и углеводов, макроэлементы - уставший мозг и тело жаждут, когда вам нужна энергия.
Какой недостаток сна может сделать для вашего здоровья
Исследования связывают недостаток сна с кучей физиологических эффектов, которые могут саботировать вашу поездку. Недостаток сна может:
- Увеличьте хранение жира
- Повысить уровень гормонов стресса
- Причина спайков в голоде и нездоровой тяге
Кроме того, недостаток сна на самом деле приводит к снижению производства человеческого гормона роста, который борется со старением, строит мышцы, помогает уменьшить потерю жира и повышает иммунитет. Короче говоря, сон жизненно важен.
5 способов свернуть и заткнуть глаза
- Расслабься. Более прохладная температура в помещении помогает спать, поэтому вы можете определить идеальный темп.
- Иди темно. Свет может мешать и ухудшать сон, поэтому сделайте вашу комнату темной, насколько сможете.
- Успокоиться. Вы заснете намного легче, когда ваша комната будет как можно тише.
- Получить по расписанию. Создайте расписание сна, чтобы ваше тело могло установить шаблон.
- Отключайте перед вставкой. Не приносите сотовый телефон, планшет или компьютер в постель; позвольте своему разуму расслабиться.
Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году
Отслеживание калорий может быть легким. Фото: SIMPLEASLIFE.COM 1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневный «Get Lean» в 2018 году Challenge работал для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С помощью бесплатного MyPlate Calorie Tracker от SIMPLEASLIFE.COM, доступного на настольных компьютерах и устройствах для iOS и Android, вы можете отслеживать все:
- Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнения и деятельность
- вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
Распечатай это! 3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды SIMPLEASLIFE.COM присоединяйтесь к нашей Facebook-группе в течение 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Прочитайте о том, как поймать некоторые ZZZ
- 10 проверенных советов для хорошего ночного сна
- 12 продуктов, которые помогут вам заснуть
- 11 Привычки, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как прошло? Вы присоединились к нашей группе SIMPLEASLIFE.COM Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
<< 30-ДЕНЬ ПОЛУЧИТСЯ В 2018 ПРОБЛЕМЕ <ДЕНЬ 17
