Если вам нелегко мотивировать себя на то, чтобы надеть кроссовки и ударить по беговой дорожке, вот некоторые потрясающие новости. Согласно новым исследованиям, работа в течение одной минуты в день связана с улучшением здоровья костей у женщин, снижением риска остеопороза и переломов.
В исследовании было оценено более 2500 женщин, а те, кто делал короткие всплески высокой интенсивности, тяжелой активности (например, средний темп для женщин в пременопаузе или медленный толчок для женщин в постменопаузе) в течение одной-двух минут каждый день, На 4% лучше здоровье костей, чем те, кто сделал меньше минуты. Для тех, кто мог выдержать более двух минут в день, результаты были еще лучше: на 6% лучше здоровье костей по сравнению с теми, кто не тренировался.
Даже за пару минут бега есть преимущества для вашего тела. (Хотя исследователи говорят, что они не могут быть уверены в том, что физическая активность высокой интенсивности привела к улучшению здоровья костей или к тем, кто имеет лучшее здоровье костей, как правило, делает более интенсивную активность.) Должна ли ежедневная ежедневная физическая активность, чтобы пожинать выгоды или больше времени на тренировку в один день и на дни отдыха - лучше для здоровья костей, требует дальнейших исследований.
В то же время простой способ включить одноминутный ежедневный прогон - это изменить темп вашей ходьбы. «Мы предложили бы добавить несколько шагов на прогулку, как вы могли бы, если бы вы бегали, чтобы поймать автобус», - сказал ведущий автор доктор Виктория Стайлз из Университета Эксетера.
И если лучшего здоровья костей было недостаточно, чтобы ускорить темп, подумайте о некоторых других возможностях бегства, таких как снижение риска потери памяти, улучшение настроения и даже более продолжительный срок службы.
Что вы думаете?
Вас удивляет, что такое небольшое количество упражнений может принести пользу для здоровья? Если вы бегун, у вас есть подсказки для того, чтобы помочь начинающим новичкам войти в последовательную рутину? Напишите нам в комментариях!
