Хотя нити волос не живы, когда они находятся за пределами головы, корень. Как и любая другая часть тела, корни волос требуют правильного питания, включая витамины, для роста здоровых волос. Недостатки витамина могут вызывать медленный рост волос и даже потерю волос. Однако, если у вас нет недостатка, мало доказательств того, что при приеме дополнительных витаминов увеличится рост волос. Вы можете использовать витаминные добавки, чтобы увеличить количество витаминов для волос в организме, но вы должны следовать рекомендациям ежедневной международной стандартной дозировки, чтобы избежать передозировки.
биотин
Биотин, также известный как витамин B7, необходим для роста ногтей и волос. Дефицит биотина может привести к слабым, ломким волосам и выпадению волос. Добавки биотина эффективны для стимулирования роста волос, в то время как существует дефицит биотина, но есть мало свидетельств того, что принятие более чем необходимого увеличивает рост волос. Рекомендуемая суточная доза для биотина составляет 30 МЕ. Лактационные женщины должны увеличить потребление до 35 МЕ.
Витамин А
Витамин А является антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от разрушительного воздействия свободных радикалов. Эти молекулы разрушают клетки волосяных фолликулов, уменьшая количество питательных веществ, которые попадают в луковицу волосяного стержня. Это приводит к сухим волосам и замедлению роста. Суточная доза витамина А составляет 900 МЕ для мужчин, 700 МЕ для женщин, 770 МЕ для беременных женщин и 1300 МЕ для кормящих матерей.
Витамин Е
Витамин Е - еще один антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от образования свободных радикалов. Он также сохраняет увлажняющие и эластичные клеточные мембраны волосяных фолликулов, позволяя волосам вырасти до полного потенциала. Рекомендуемая суточная доза для витамина Е составляет 22,4 МЕ. Женщины, которые кормят грудью, должны увеличить дозировку витамина Е до 28,4 МЕ.
Витамин B12
Витамин B12 также известен как кобаламин. Он помогает в создании эритроцитов и помогает организму превращать пищу в энергию и использовать такие питательные вещества, как железо, белок и жир. Без витамина B12 волосы не получают все питательные вещества, которые ему нужно выращивать. Ежедневно рекомендуемая доза витамина B12 составляет 2,4 МЕ для мужчин и небеременных женщин, 2,6 МЕ для беременных женщин и 2,8 МЕ для женщин, которые кормят грудью.
