Большинство людей немного неуклюжие, медленные или жесткие, когда они просыпаются утром. Если вы используете начало своего дня, чтобы тренироваться, растяните мышцы и получите сердечный ритм, он может дать вам мгновенный всплеск энергии и помочь вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. Выберите рутину, которая обращается к вам и сочетает в себе несколько различных упражнений и часто меняет ее ради разнообразия.
Прогуляться
Ходьба - естественная, древняя форма упражнений, которая полезна по многим причинам. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ходьба - естественная, древняя форма упражнений, которая полезна по многим причинам. Это низкий эффект, поэтому он несет очень низкий риск получения травмы, и он, естественно, включает растяжение и сердечно с сильными движениями мышц. Согласно Кливлендской клинике, использование вашей утренней тренировки при ходьбе также может повысить иммунитет, поскольку ходьба стимулирует производство Т-клеток и антител. Кроме того, ходьба может быть выполнена в любом месте и практически в любых условиях.
Для очень хорошо сбалансированной утренней тренировки, пристегните пару легких весов или ноги весом и прогуляйтесь по окрестностям быстрым шагом, по крайней мере, от 20 до 30 минут каждый день.
Утренняя йога
Начните свой выходной день с базовой гибкости и тренировки баланса, выполнив несколько минут йоги. Фото: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Начните свой выходной день с базовой гибкости и тренировки баланса, выполнив несколько минут йоги. Согласно здоровому жизненному ресурсу HelpGuide.org, йога очень эффективна для снятия стресса и улучшения расслабления, а также тонизирующих мышц и укрепления силы. Так как мышцы иногда жесткие и болящие по утрам, использование нежной серии позы йоги - хороший способ согреть их и подготовить тело к аэробным упражнениям или более энергичной деятельности.
Если у вас нет фона йоги, попробуйте посещать некоторые утренние занятия в студии, чтобы учитель мог наблюдать за вашей техникой и убедиться, что вы не рискуете причинить себе вред. После того, как вы познакомитесь с ходами, практикуйте дома с помощью йога-DVD или самостоятельной тренировки.
Интервалы прочности
Силовая подготовка - одна из самых полезных частей полной тренировки. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Силовая подготовка - одна из самых полезных частей полной тренировки, но ее часто пренебрегают. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, метаболически активные мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировые ткани, поэтому наращивание и поддержание мышечной массы может помочь организму уменьшить нагрузку и предотвратить увеличение веса.
Попробуйте начать утреннюю рутину с основными упражнениями на дому, такими как поднятие легких гантелей, растяжение с помощью полосы сопротивления или использование позы, которые поддерживают и удерживают ваш собственный вес тела. Чтобы получить сердечно-сосудистую выгоду от прочной процедуры, добавьте один пятиминутный интервал аэробной активности на каждые пять-десять минут тренировки силы, которую вы делаете.
