Яйца полны витаминов и минералов, и утром утром вы получаете питательный прыжок. Но они также высоко в компонентах, которые могут повредить вашему сердцу, если вы регулярно их едите. Перед тем, как заказать яйца, попробуйте их полностью приготовить. Сложные яйца могут потенциально подвергнуть вас сальмонелле, оставив вас с тяжелым кишечным расстройством в течение нескольких дней.
Калории и макроэлементы
Два лишних яйца обеспечивают около 180 калорий. Вы получите около 12,5 граммов белка, что составляет 50 калорий от белка. Но большинство калорий исходит от жира. Эти два жареных яйца содержат более 13,5 граммов жира или почти 125 калорий из жира. Просто небольшое количество калорий - менее 5 калорий - приходится на почти 1 г углеводов.
Проблемы с диетой
У двух слишком легких яиц приготовлено почти 370 миллиграммов холестерина. Это больше, чем 300 миллиграммов, которые вы отводили на день, как это рекомендовано в Руководстве по питанию для американцев. Слишком много холестерина в вашем рационе увеличивает риск сердечных заболеваний, тем более, когда у вас много насыщенных жиров. Убедитесь, что не более 10 процентов потребления калорий поступает из насыщенных жиров или не более 22 граммов для диеты в 2000 калорий. У двух чрезмерно легких яиц почти 20 процентов этого предела, что дает вам почти 4 грамма.
