План диеты без повара не означает питание сырых орехов и овощей, а скорее быстрые и легко приготовленные блюда с минимальной подготовкой. С точки зрения потери веса, найти время, чтобы делать покупки, готовить и готовить питательные блюда, может быть одним из самых больших барьеров, с которыми сталкиваются диеты, чтобы поесть здоровыми. Планы диеты без повара могут быть питательными, когда включены правильные виды продуктов и ингредиентов.
Продукты для включения
Как и любая другая здоровая диета, план диеты без повара должен состоять из разнообразных питательных продуктов. Это включает фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Министерство сельского хозяйства США MyPlate рекомендует сбалансированную пищу, состоящую из половины тарелки фруктов и овощей, четверти тарелки белкового белка и четверти чашки цельного зерна.
Все эти компоненты могут быть частью плана диеты без повара. Однако, если вы следите за сырым планом диеты, вам следует избегать мяса и молочных продуктов - употребление этих продуктов повышает риск заражения пищевыми продуктами.
Примеры меню
Планы без повара могут быть быстрым и легким способом приготовить здоровую пищу. Эти типы рецептов часто включают такие предметы, как консервированные бобы, предварительно приготовленное мясо и рыба, свежие или замороженные овощи и фрукты, быстровозводимые цельные зерна, йогурт и сыр. Завтрак без повара может включать фруктовый коктейль с тостами из цельного зерна и арахисовым маслом. Обед и ужин могут быть индейкой и сыром, вегетарианским бутербродом, суп из трех фасоли или совок из куриного салата с миндалем, поданным на ложе из зелени. Для закусок, попробуйте бар с низким содержанием сахара, горсть миндаля или кусочек фруктов.
