Вы не можете легко видеть свою спину в зеркале, но это не значит, что вы должны пропустить ее в своих тренировках. Обратные упражнения создают скульптурную заднюю сторону, которая хорошо выглядит, когда вы уходите. Упражнения на спине также оказывают более глубокое воздействие, так как сильная спина держит вашу осанку чистой и здоровой.
Эстетическая выгода
У некоторых стажеров в спортзале есть привычка работать только с мышцами, которые они видят в зеркале. Эти «зеркальные» мышцы - это те, которые вы сгибаете в своем отражении, чтобы доказать, что вы выглядите хорошо - обычно, ваша грудь, бицепс, фронты плеч, квадроциклы и абс.
Однако, если вы являетесь бодибилдером или фигурным конкурентом, все части вашего тела готовы к суждению. Поэтому вам нужны обратные упражнения для обеспечения симметрии между передней и задней сторонами вашего тела. Даже если вы просто крылатый тренажерный зал, который после желанного V-образного торса, в котором широкие сексуальные плечи сужаются в более узкую талию, вам нужно тренировать мышцы спины, в частности, latissimus dorsi, ромбоиды и ловушки.
Группа сопротивления предлагает свободный вес для работы на спине. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Упражнения, которые часто используются для создания поверхностных мышц спины - то есть те, которые вы можете видеть, - это:
- Lat Pulldowns
- Ряды
- Подтягивания
- Пуловеры
- Задние мухи
Структурная необходимость
Пренебрежение спиной - особенно мышцы спины - могут иметь структурные последствия для вашего тела. Слабая спина означает, что у вас нет мускулатуры, чтобы предотвратить округлые плечи, которые могут вызвать боль в шее и плече, а также заставить вас выглядеть так, как будто вам не хватает уверенности.
Поза Кобры тянет грудь и укрепляет спину. Фото: f9photos / iStock / Getty Images Когда ваши мышцы средней и нижней части спины слабы, вы, скорее всего, испытываете боль в пояснице. Укрепление более глубоких мышц спины, особенно эректор spinae, multifidus и quadratus lumborum, развивает поддержку вашего позвоночника и таза. Это делает все действия более безопасными и более стабильными, включая запуск 5K, скамейку, нажимая тяжелую штангу, перемещая мебель, перенося продукты или скручиваясь, чтобы забрать упавший набор ключей.
Функциональные упражнения назад, которые направлены на эти стабилизирующие мышцы, включают:
- Назад
- Планка
- Птицы
- Подъемники Cobra
Сбалансированное тело
Работа мышц спины в сочетании с мышцами вашей передней части также создает мышечный баланс, поэтому вы являетесь суперфункциональным человеком. Если вы работаете с мышцами на лицевой стороне за счет спины, вы, вероятно, будете развивать мышечные дисбалансы, которые только приводят к травмам и боли.
Например, когда вы ревностно относитесь к шестипакетному обучению и хрусту, чтобы создать прямую брюшную полость, но не работайте мышцами спины, вы настроились на боль в пояснице. Мускулы вашего абс становятся жесткими и сильными из-за слишком большого количества хрустов, и тянут вниз по вашей спине, вызывая боль и возможную травму дисков. Легко исправить эту проблему, выполнив равное количество упражнений на стабилизацию сердечника для вашей спины, включая сверхчеловеков.
