В то время как большинство женщин жаждут традиционной фигуры песочных часов, многие женщины этого не достигнут, даже с упражнениями. Это потому, что ваша естественная форма тела определяется вашей скелетной структурой и распределением мышц и жира в вашем теле. Если вы грушевидная женщина, вы не перейдете к банановой форме, разработав ее, но вы сможете сбалансировать свою форму тела с помощью правильных упражнений. Программа упражнений, которая сочетает в себе аэробные упражнения, тренировку силы и выносливости, уменьшит жировые отложения, улучшит ваши естественные кривые и улучшит ваше здоровье.
Упражнения для здоровья
Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, только около 20 процентов женщин имеют грушевидную форму. Большинство женщин на самом деле имеют прямоугольную форму, их талия размером менее 9 дюймов меньше, чем их бедра или бюст. Женщины с формой груши часто утешались верой в то, что перенос веса в ягодицах, бедрах и бедрах «здоровее», чем перенос его в живот. К сожалению, другое исследование, опубликованное в «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», показало, что люди с грушевидным телом могут подвергаться большему риску развития метаболического синдрома, что может привести к сердечным заболеваниям и диабету типа 2. Независимо от формы вашего тела, важно поддерживать здоровье.
Создайте хорошо организованную программу упражнений
Если у вас есть форма груши, вы храните больше жира в своей нижней половине. Построив силу в верхней части тела, вы обеспечите визуальный баланс. Построение мышц по всему телу будет увеличивать ваш метаболизм и сжигать жир в течение дня, поэтому вы должны также работать с мышцами в нижнем теле с тренировкой выносливости мышц. Сбалансируйте свою программу с помощью аэробных упражнений, чтобы предотвратить метаболический синдром, улучшить свой состав тела и увеличить энергию. По данным Американского колледжа спортивной медицины, большинство взрослых должны тренироваться два-три дня в неделю и заниматься аэробными упражнениями с умеренной интенсивностью 150 минут в неделю.
Определить сильное верхнее тело
Ваша тренировка должна включать упражнения, которые основываются на ваших сильных сторонах и улучшают слабые части вашего тела. Если ваше тело грушевидно, вы хотите развить мышечную массу в верхней части тела. Для этого используйте более тяжелые веса и выполняйте меньше повторений упражнений по прочности, которые определяют ваши плечи, сундук и спину. Хорошими упражнениями для включения являются ряды, выталкивание латов, верхние прессы, сундуки, мухи, боковые рейзы и доски.
Улучшить выносливость мышц нижних конечностей
Включение упражнений на выносливость мышц для вашего нижнего тела поможет определить форму этих мышц и улучшить их способность поддерживать работу в течение более длительного периода времени. Чтобы увеличить мышечную выносливость, делайте больше повторений при более легком весе. Выполнение этих упражнений улучшит функциональную силу и поможет вам быть более активными в течение дня. Включите в вашу тренировку слои, приседания, выпадения, перевернутые флаеры и усилители.
