Цель CrossFit - интенсивная тренировка - сжечь как можно больше калорий за короткий промежуток времени. Каждый WOD, или тренировка дня, предписывает определенное количество повторений определенных упражнений, и участники либо стараются делать как можно больше из них или имеют определенное количество времени для завершения упражнения.
Однако это не означает, что ваша сессия CrossFit закончится через 5-10 минут. Каждый класс состоит из нескольких разделов, поэтому тренировка CrossFit обычно занимает около часа, от начала и до конца.
Анатомия тренировки
В рамках часового сеанса CrossFit в вашем местном «ящике», который участники CrossFit называют своим специализированным учреждением, вы завершаете разминку, навыки или силовые тренировки, WOD и остывание и растяжение.
В апреле 2003 года CrossFit Journal опубликовал одобренный перекрестный перекресток, который состоит из трех раундов по 15 повторений каждого упражнения:
- Самсон растягивается
- Верхние приседания
- Приседания
- Подтягивания
- Обратные расширения
- Провалы
Конкретный тренер может изменить разминку, добавив или удалив движения, которые они сочтут необходимыми. Но разминка всегда будет динамичной и сосредоточена на функциональных движениях.
Силовые сессии, вероятно, будут включать приседания. Фото: criene / iStock / Getty Images Далее, класс будет либо завершать работу навыка, например, одноногие приседания, либо силовые движения, такие как тяги. Затем идет тренировка дня, которая будет меняться во времени. Пример тренировки может потребовать, чтобы вы заполнили как можно больше раундов за определенное количество времени, например:
В течение 12 минут, заполните как можно больше раундов:
- 20 приседаний с GHD
- 10 левых ходовых выпадений (с использованием 60-фунтовой гантели)
- 10 правых выходов на ходу
В другом типе тренировки вы будете делать как можно больше упражнений, чтобы как можно быстрее пройти через них:
Как можно быстрее выполните три раунда:
- Запуск 400 метров
- 21 повторение 1,5-пудовых гири
- 12 подтягиваний
Следуя WOD, пришло время остыть и растянуться, как в группе, так и самостоятельно. Это завершает вашу одночасовую тренировку CrossFit.
Слово предостережения
Высокоинтенсивный характер CrossFit может стать новичком в фитнесе, подверженным травмам, особенно когда вы пытаетесь максимально быстро разбить столько раундов. Если вы не чувствуете себя комфортно, выполняя определенное упражнение, спросите своего тренера, как его можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем пригодности.
