Для многих людей бедра - это область, в которой большинство жиров тела накапливается. Лучшие способы сбросить вес с ваших бедер - это здоровые методы, которые включают в себя улучшение вашей диеты и участие в физической активности.
Диета
Сократите потребление жиров, натрия, калорий и сахара. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Очистка вашей диеты поможет поддерживать здоровый вес и сжигать лишний вес с ваших бедер. Уменьшите потребление жиров, натрия, калорий и сахара. Ешьте питательные вещества, такие как овощи, фрукты, цельные зерна, обедненный белок и молочные продукты с низким содержанием жира. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует выбирать различные предметы в этих здоровых продуктовых группах. Замените соду, кофе и другие сладкие напитки водой. Вода помогает держать ваше тело гидратированным и не содержит калорий. Когда вы просыпаетесь утром, обязательно позавтракайте, так как это помогает повысить ваш метаболизм. Планирование вперед может спасти ваши бедра несколько фунтов. Упакуйте еду и закуски, если вы уйдете из дома более трех часов, чтобы не попасть в рестораны быстрого питания или магазины.
Кардио
Сделайте ежедневную задачу, чтобы завершить как минимум тридцать минут кардио. Фото: ViktorCap / iStock / Getty Images Сделайте ежедневную задачу, чтобы завершить не менее 30 минут кардио-активности. Если вы новичок в фитнесе, попробуйте выполнить несколько минут каждый день и приступайте к более длительным сеансам. Согласно Shape Fit, лучшие кардио-мероприятия работают, плавание, степная аэробика, скалолазание, езда на велосипеде, использование эллиптического тренажера, бадминтон, беговые лыжи, гребля и прогулки. Выберите две или три кардио-активности, которые вам нравятся, и чередуйте их между собой в течение недели. Участвуйте в кардио-тренировках с низкой и высокой интенсивностью. Низкоинтенсивная кардио состоит из более медленных темпов, которые могут поддерживаться в течение 30-45 минут. Высокоинтенсивный сердечно-сосудистый комплекс состоит из тяжелой и быстрой работы в течение более короткой продолжительности, примерно от 15 до 20 минут. Малоинтенсивное сердечно сжигает больше жира, в то время как кардиоизлучение высокой интенсивности сжигает больше калорий.
Силовая тренировка
Силовые тренировки помогут вам увеличить ваш метаболизм и наращивать мышцы. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Силовая тренировка строит мышечную ткань, которая помогает организму быстрее сжигать больше калорий. Выберите несколько упражнений, которые вы можете выполнить, но также бросьте вызов своим мышцам. Цель состоит в том, чтобы выполнить два-три набора из 12-15 повторений для каждого выполненного вами упражнения. Силовой тренинг для ваших бедер должен проводиться два или три дня в неделю в течение как минимум 30 минут. Приседания, выпадения, ступни, ножные завитки и удлинения ног являются более широко известными упражнениями на бедро. Вариации этих упражнений могут помочь увеличить интенсивность. При выполнении приседаний и приступов старайтесь держать гантель в каждой руке. Лунги могут выполняться в нескольких направлениях для работы всего вашего бедра. Попробуйте вытащить вперед, назад и в сторону, чтобы задействовать всю вашу верхнюю часть.
