Представьте себе тазобедренный сустав, как чашку, которая подходит по мячу на палочке. Шар может вращаться вокруг чашки, чтобы облегчить движение - в случае вашего тазобедренного сустава, движения, такие как ходьба и ногами. Если вы испытываете дисплазию тазобедренного сустава, ваша тазобедренная суставная чаша - не полностью покрывает шарообразное прикрепление вашей ноги. Дисплазия тазобедренного сустава добавляет давление на ваш тазобедренный сустав и может привести к симптомам боли и артрита. Чтобы свести к минимуму эти симптомы, вы можете выполнять упражнения для восстановления диапазона движения.
Похищение бедра
Упражнения по захвату тазобедренного сустава включают отведение ноги от тела. Это укрепляет мышцы, которые действуют на бедро, чтобы обеспечить большую стабильность и силу. Оберните резиновую ленту вокруг ваших лодыжек и направьте правую ногу в сторону. Медленно поднимите ногу набок так высоко, насколько сможете, без боли; не толкайте до мышечного напряжения. Держитесь от трех до пяти секунд, затем опустите ногу. Повторите 10 раз, затем опустите на 30 секунд. Переключитесь на свою противоположную ногу и повторите упражнение.
Ледяной бедро
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Осторожно потяните колено к торсу, обернув руки вокруг колена для поддержки. Старайтесь держать левую ногу как можно более прямой. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд, затем отпустите колено. Повторите, потянув левую ногу к груди. Завершите упражнение, повторяя три раза на каждой ноге.
Боковые ножные подъемники
Это упражнение включает в себя вращение ноги и подъем ее для работы внутренних мышц тазобедренного сустава. Выверните носки, чтобы ваши ноги были обращены друг от друга. Медленно поднимите левую ногу вверх, согнувшись в колене. Не поднимайте ногу выше высоты бедра. Держитесь в самой высокой точке, вы можете комфортно растянуться на три-пять секунд, затем опустите ногу на землю. Повторите восемь-десять раз, затем выполните на противоположной ноге.
Упражнения, которые следует избегать
Хотя сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание и ходьба, могут помочь вам сохранить свой вес и бросить вызов вашему сердцу и легким, другие упражнения могут быть слишком тяжелыми для пациентов с дисплазией тазобедренного сустава. К ним относятся бег и удар спорта, такие как футбол. Другие упражнения, такие как гребля, теннис или катание на велосипеде, также должны выполняться в умеренных количествах, потому что они создают определенную нагрузку на тазобедренные суставы. Воздержитесь от использования этих упражнений в качестве основного средства упражнений.
