Протеиновые коктейли предназначены для обеспечения большого количества белка и других питательных веществ в напитке с легким потреблением. Высокое содержание белка в этих коктейлях делает их идеальными для культуристов или людей, которые стремятся набрать мышечную массу. Поскольку белок очень наполнен, протеиновые коктейли также могут использоваться в качестве заменителей заменителей пищи для людей, которые хотят похудеть. Хотя вы можете купить предварительно приготовленные протеиновые коктейли, эти продукты часто оставляют желать лучшего в отделе вкуса и также могут быть дорогими. Сделав протеиновые коктейли дома, вы сможете развить свои вкусные вкусы и сэкономить деньги.
Шаг 1
Найдите белковый порошок, который вам нравится. Существует множество различных видов белковых порошков, которые являются коммерчески доступными, и каждый из них обладает своим уникальным вкусом и ароматом. На веб-сайте Nutrition Express отмечается, что порошок белков животных превосходит по питанию и вкусу растительные порошки, но вам придется самому решить, какой порошок имеет лучший вкус. Важно найти бренд белкового порошка, который вам нравится, поскольку именно это обеспечит питательную основу для вашего протеинового коктейля.
Шаг 2
Добавьте свежие фрукты, орехи, арахисовое масло и другие ароматы, которые вам нравятся. Выберите ингредиенты, которые добавят к питательной ценности. Свежие фрукты добавляют витамины и углеводы в дополнение к тому, чтобы сделать ваш коктейль более вкусным, объясняет CriticalBench.com. Орехи и арахисовое масло добавляют белок, а также аромат и особенно хорошо работают с белковыми порошками с шоколадным вкусом.
Шаг 3
Добавьте свои жидкости поэтапно. Используете ли вы фруктовый сок, молоко, воду или какую-то другую жидкость, количество добавляемой жидкости может оказать существенное влияние на ваш протеиновый коктейль, отмечает CriticalBench.com. Слишком много жидкости, и тряска станет тонкой; слишком мало, и вам, возможно, придется съесть «трясти» ложкой. Один из способов убедиться, что вы находите правильный баланс, - это начать с какой-то жидкости, а затем соединить все ваши ингредиенты. Как только ваши сухие ингредиенты будут разбиты, вы можете добавить небольшое количество воды, молока или сока, а затем смешать еще несколько секунд, чтобы постепенно изменить согласованность вашего встряхивания.
Шаг 4
Экспериментируйте с разными рецептами. Существует неправильный способ сделать протеиновый коктейль, поэтому не стесняйтесь придумывать новые идеи и ингредиенты. Например, у Project Swole есть 94 разных рецепта протеинового белка.
