На вашей беговой дорожке, вероятно, есть перила спереди и боковые стороны, призванные помочь новым пользователям чувствовать себя более уравновешенными и безопасными во время ходьбы или бега трусцой. Вы можете обнаружить, что когда вы держитесь за эти рельсы, вы можете упражняться быстрее или с большей степенью наклона. Тем не менее, упражнения на беговой дорожке при удержании на перилах фактически уменьшают количество жира, которое вы теряете от тренировки.
Уменьшение веса тела
Одной из причин, по которой вы сжигаете меньше калорий на беговой дорожке, удерживая поручень, является то, что вы начинаете поддерживать свой вес тела руками во время ходьбы или бега. Сертифицированный персональный тренер Майк Беккен заявляет на AsktheTrainer.com, что держаться за поручень вашей беговой дорожки - это как использовать веревку, чтобы подняться на крутой холм. Это занимает значительную часть рабочей нагрузки от ваших ног и помещает ее на руки. Это уменьшает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы во время упражнения, даже если скорость беговой дорожки увеличивается. Поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем обычно.
Мышечное взаимодействие
Еще одна причина, по которой вы сжигаете меньше калорий, удерживая педаль беговой дорожки, состоит в том, что ваши руки находятся в статическом положении. Когда вы обычно ходите или бегаете, ваши руки качаются по бокам, заставляя мышцы спины и рук сжигать калории, когда они сжимаются и расслабляются с каждым движением. Держась за поручень, вы значительно уменьшаете количество, в котором работаете эти мышцы, и сокращаете калории, которые вы жжете.
Правильное использование перил
Американский колледж спортивной медицины заявляет в своем руководстве по использованию беговой дорожки, что единственный раз, когда вы должны использовать поручни на беговой дорожке, это когда вы устанавливаете оборудование или собираетесь упасть. Даже если вы не знакомы с бегом на беговой дорожке или сначала чувствуете себя некомфортно, постарайтесь как можно скорее отпустить рельсы и ходить или бегать трусцой, как обычно, чтобы лучше почувствовать машину.
Другие виды использования
Один из способов увеличить свой калорийный ожог с помощью педалей на беговой дорожке - это включение упражнений, отличных от ходьбы в середине вашей рутины. Согласно Университету Вебера, добавление минутных интервалов упражнений в поручень не позволит вам добраться до плато для фитнеса, чтобы вы продолжали терять жир. Примером такого типа упражнений было бы медленное движение беговой дорожки до 1 или 2 миль / ч, затем удерживайте перила и выполняйте глубокие шаги вылета, когда вы ходите по машине. Это не только сжигает калории во время тренировки, но и накапливает жирную мышечную массу с калорийностью в ваших бедрах и ягодицах.
