Спазмы спины могут быть изнурительными и выставлять вас в стороне. Они могут помешать вашей работе работать или участвовать в хобби. Первый шаг - выяснить, что вызывает спазм вашей спины, поскольку разные диагнозы требуют разных методов лечения. Однако, независимо от причины, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать спазм.
Шаг 1
Аккуратно растянитесь при первом признаке спазма, чтобы помочь расслабить мышцы. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Нежно растягивайте при первом признаке спазма, чтобы помочь расслабить мышцы. Не нажимайте и не отскакивайте участок. Просто пойдите достаточно глубоко, чтобы освободить мышечное напряжение. Попытайтесь лечь на спину и принесите одно колено за раз к груди. Держите каждое колено мягко для нескольких глубоких вдохов. Затем поместите обе ноги на пол. Понизьте оба колена в сторону до пола, насколько сможете, не ухудшая ваш спазм. Держитесь от 5 до 10 глубоких вдохов, а затем перейдите на другую сторону.
Шаг 2
Нанесите тепло, то есть: бутылку с горячей водой, грелку или тепловой пакет. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Нанесите тепло для расслабления мышц. Используйте нагревательную панель или многоразовый тепловой пакет и оставьте на нем не более 15 минут. Как только боль от спазма уменьшится, нанесите пакет для льда или лед, завернутый в чайное полотенце в пораженный участок, на срок до 20 минут. Если ваш спазм спины вызван воспалительным состоянием, таким как травма диска или артрит, затем используйте лед над теплом.
Шаг 3
Практикуйте йогическое глубокое дыхание. Фото: Getty Images / Valueline / Getty Images Практикуйте йогическое глубокое дыхание. Когда ваша спина начинает спазм, существует естественная тенденция к усилению, чтобы защитить вашу спину. К сожалению, это может продлить спазм мышц. Вдохните медленно и глубоко через нос, а затем медленно и полностью выдохните через нос. На каждом выдохе старайтесь сознательно расслаблять мышцы спины.
Шаг 4
Закройте глаза и используйте образы. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Включить изображения. Когда вы выдыхаете и пытаетесь расслабить мышцы, используйте образы, чтобы ваше тело узнало, чего вы хотите. Вы можете изобразить мышцы спины в узле, который развязывается, когда вы выдыхаете. Вы также можете изобразить исцеляющий свет, проникающий в ваше тело при вдыхании. Дайте светте тепло и расслабьте спину. Когда вы выдыхаете, отпустите любое удерживание или напряжение в вашем теле. Вы даже можете представить, что свет поглощает напряжение, меняет цвет, а затем оставляет ваше тело с выдохом.
Шаг 5
Попробуйте лекарства без рецепта, которые уменьшают боль или отек. Фото-кредит: Thinkstock / Comstock / Getty Images Попробуйте без рецепта лекарства, которые уменьшают боль или опухоль, такие как аспирин, тиленол, алеве или мотрин. Существуют также лекарства без рецепта, которые могут применяться местно в виде кремов, которые производят ощущения жара и холода. В тяжелых случаях вам может потребоваться обратиться к врачу за противовоспалительными препаратами, назначаемыми по рецепту, или миорелаксантами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Нагревательный элемент
- Пузырь со льдом
Советы
- Лучшей защитой является принятие мер по предотвращению возникновения спазма. Это означает использование хорошей механики тела, когда вы работаете и участвуете в хобби. Узнайте, какие движения создают спазмы, а затем найдите лучшие способы передвижения. Включите упражнения, которые укрепит ваши основные мышцы в вашей тренировке. Сильные мышцы живота снижают давление со спины.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникли хронические боли в спине или проблемы. Может быть основное условие, требующее лечения.
