Упражнения и здоровая диета могут помочь сгладить ваш желудок за короткий промежуток времени. Тем не менее, если вы хотите получить абс для стиральной доски через две недели после тренировки, когда вы в настоящее время занимаетесь спортом, вы, скорее всего, будете разочарованы. Эффективные упражнения на брюшной полости нацелены на верхнюю и нижнюю прямые брюшины и внешние косые, а не на мышцы сгибания бедра. Если вы чувствуете боль в пояснице во время любого из упражнений, сделайте перерыв.
Аэробные упражнения
Cardio Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Никакое количество приседаний или сидящих палочек не поможет сгладить ваш живот, если он по-прежнему накладывается жиром. Таким образом, ваш первый шаг - начать аэробную программу упражнений. Если вы хотите увидеть результаты через две недели, выполните упражнения средней интенсивности, такие как ходьба в течение как минимум 60 минут или интенсивное упражнение, такое как бег или скорость на велосипеде в течение как минимум 30 минут, пять дней в неделю. Другие виды деятельности, связанные с калорийностью, включают в себя лестничные подъемники, эллиптические тренировки и аэробные танцы. Однако, если вы не были активны какое-то время, лучше придерживаться умеренных упражнений, таких как ходьба в течение двух недель.
Силовые тренировки
Весовая подготовка Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Построение всего нескольких килограммов мышцы посылает жиру сообщение, что его не приветствуют. Добавьте тренировку по весу к тренировке с плоскими абсцами четыре раза в неделю, давая вашим мышцам выходной день, чтобы выздороветь. Весовые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы наращивать мышцы, включают отжимания, выпадения, приседания и стены. Разработка с помощью гантелей - эффективный способ создания мышц верхней части тела. Вы также можете держать их в своих руках для дополнительного эффекта наращивания мышц при выполнении упражнений нижнего тела, таких как выпадения.
Велотренажер
Велосипедные сухари Фото-кредит: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Это упражнение является одним из лучших способов тонизировать ваш животик, согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям. Это также эффективно, потому что оно нацелено на ваш верхний и нижний живот и ваши косые мышцы. Начните с того, что лежите на спине, вытянув ноги и используя руки, чтобы поддержать голову. Принесите правое колено в левое локоть, а затем переключите, чтобы привести левое колено в правый локоть. Продолжайте движение в течение 20 повторений. Отдохните, а затем заполните еще два набора.
Крушение на балу
Ab хрустит на баре стабильности Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Эти тонизирующие тонеры также составили верхнюю часть списка в исследовании ACE. Сядьте на шар, положив ноги на землю и позволяйте мячу медленно отскакивать. Ложитесь на шар так, чтобы ваши бедра и верхняя часть тела были параллельны полу и поддерживали ваши ноги в ширину бедра. Затяните мышцы живота и поднимите туловище примерно на 45 градусов. Сделайте два или три набора из 12-15 повторений. Совет. Чтобы придать косым больше тренировки, сближайте ноги.
