Оставаться активным является важным аспектом здорового образа жизни, поэтому выбор наиболее эффективного способа упражнений может быть необходим для планирования вашей повседневной жизни. Если вы сузили свой выбор до бега и трамплина, может быть разумным сохранить оба варианта открытыми для перекрестной тренировки. Но в целом, если вам нужно выбрать один, использование мини-батута - или отскок - может быть вашим самым эффективным выбором.
КПД
Повторное ожог около 210 калорий за 30 минут упражнений средней интенсивности, если вы весите 150 фунтов. Бег сжигает приблизительно 105 калорий за милю. Бег на скорости 4 миль / ч дает ту же самую скорость горения калорий. По сравнению с Отделом биомеханических исследований НАСА для исследования, опубликованного в «Журнале прикладной физиологии» в 1980 году, как бег, так и отскок вызывали аналогичные уровни сердечного ритма и потребление кислорода. Тем не менее, трамплинга производила большие биохимические результаты с меньшим спросом на сердце, делая его более эффективным, чем бег.
Выгоды
Бег не требует обучения или снаряжения, что делает его недорогим и простым способом получить прочную тренировку на выносливость на сердечно-сосудистой системе. С другой стороны, для отскока требуется мини-батут. В отличие от бега трусцой, отскок также обеспечивает силовые тренировочные преимущества, по словам «Раннего шоу», фитнес-участника Минны Лессиг. Кроме того, батут «активизирует лимфатическую циркуляцию», говорит Лессиг, который помогает очистить ваше тело от загрязнений и помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Оба упражнения повышают сердечно-сосудистую выносливость, улучшают кровообращение и увеличивают плотность костной ткани.
Влияние
Воздействие на ваши кости и суставы - еще один фактор, который улучшает эффективность, чем бег трусцой. Согласно ортопедическому специалисту д-ру Джастину Климишу, упражнения с высоким ударом, такие как бег трусцой, должны либо смешиваться с другими видами деятельности в рамках программы перекрестного обучения, чтобы избежать чрезмерного использования, либо заменены для упражнений с низким уровнем воздействия, таких как батут, особенно если вы женщина. Климиш говорит, что женщины могут в шесть раз чаще, чем мужчины, испытывать травмы колена от воздействия с высокой отдачей.
Лучший
Rebounding предлагает преимущества для здоровья, помимо тех, которые предоставляются для бега трусцой, но лучшее упражнение - это тот, который вам больше нравится, - это тот, с которым вы будете придерживаться. Регулярное упражнение, выполненное с последовательностью, обеспечивает вам управление весом, снижение риска заболевания, повышенное настроение, большую энергию, лучший сон и даже более активную сексуальную жизнь. Быть последовательным - это не значит повторять одно и то же упражнение снова и снова. Доктор Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, рекомендует смешивать различные формы упражнений в вашем фитнес-режиме. Вместо того, чтобы выбирать между отскоком и бегом, сделайте оба.
