Бодибилдинг - это конкурентный спортивный вид спорта для некоторых и времяпрепровождение другим. Общая концепция с любым призванием заключается в том, чтобы как можно более точно определить ваши мышцы или «разорвать». Задние дельтоиды - известные анатомически как задние дельты - сидят на спине плеч. Лучшие упражнения для выведения этих мышц включают свободные веса, такие как гантели и штанги. По сравнению с машинами свободные веса приводят к сокращению общего мышечного волокна.
Обратная связь
Обратная муха нацеливается на задние дельты, ромбоиды и трапеции, которые сидят между лопатками. Для этого вам нужен набор гантелей, а также скамья весов или стул для тренировки. Сядьте на конце скамьи, собираясь вместе, и весы держатся по бокам ладонями друг против друга. Медленно наклонись вперед, и пусть твои руки свисают по бокам. Держа руки прямо, поднимите весы до боковых сторон, пока ваши руки не будут параллельны полу. Удерживайте на секунду, затем медленно опустите вес и повторите.
Подземелье
Задний барабанный зажим штанги выполняет задние дельты, бицепсы и верхнюю трапецию. Прежде чем начать, поместите штангу на приседающую стойку и встаньте спиной к ней. Аккуратно возьмитесь за брусок с надписью на плече и возьмите ее за стойку. В этот момент ваши руки должны быть прямо по бокам, а ваши ладони должны быть обращены назад. Стабильно поднимите планку как можно выше, сгибая локти. Удерживайте на секунду, медленно опустите планку и повторите. Когда вы поднимаете планку, держите ее как можно ближе к своему телу.
Подземелья
Задний ряд барабанного ряда выполняется с помощью бара перед вашим телом. Перед тем, как начать упражнение, добавьте вес к бару, поместите его на пол и встаньте за ним с ногами о ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь за бар с широким захватом и снимите его с пола. Удерживая спину немного выше, чем параллельно полу, а колени слегка согнуты, потяните планку к своему телу. Попытайтесь заставить планку слегка коснуться верхней части груди. По мере того, как вы это делаете, сжимайте лопатки и держитесь в течение секунды. Медленно опустите планку вниз, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты и не повторены.
Перевернутая строка
Перевернутый ряд работает с задними дельтами с весом тела. Для выполнения этого упражнения нужна машина Смита. Машина Смита имеет штангу, которая скользит вверх и вниз и может быть заблокирована в разных положениях. Зафиксируйте планку примерно на высоте талии, поднесите под брусок и положите руки на нее с широким, сверху захватом. Держа прямую линию от пятки до плеч, подтяните себя, пока верхняя сундук не окажется рядом с баром. Удерживайте на секунду, медленно опускайте себя, пока ваши руки не будут полностью расширены и не повторятся. Когда вы подниметесь, не забудьте сжать лопатки вместе.
