Продвинутое упражнение для ряда упражнений эффективно для укрепления мышц, которые тянут ваши лопатки вместе, предотвращая горб вдовствующего, чаще называемый согнутой спиной. Это упражнение легко выполняется на плоской скамье с гантелями, особенно когда сидит машина рядом с серией. Пронумерованные ряды сделаны лежащими на вашем животе. Если у вас большие груди или большой животик, сделайте одноручные гантели, потому что это упражнение включает в себя те же мышцы.
Соображения
Действия, возникающие при сокращении мышц, могут изменяться в зависимости от положения вашего тела и количества вовлеченных суставов. Например, в то время как основная функция вашей мышцы трицепса заключается в том, чтобы расширить локоть, он также слегка активируется, когда вы находитесь в положении, чтобы делать растянутые строки. Длинная головка мышцы трицепса пересекает плечевой сустав, так что, когда длинная голова сжимается, она помогает тянуть руку к вашему телу.
Расширение плеча
В склонном ряду, рисуя вес по отношению к вам, пока ваш плечо рядом с грудной клеткой не называется плечевым расширением. Этот аспект выполняется мышцами, которые заканчиваются на верхнем конце вашей кости руки, пересекая плечевой сустав. К ним относятся latissimus dorsi, задняя головка вашей дельтовидной мышцы, майя майора и длинная голова ваших трицепсов.
Скользящее отвод
Сжатие лопаток вместе называется лопаточной ретракцией. Это движение выполняется в основном вашим ромбовидным майором, ромбовидным минорным и средними волокнами вашей трапециевидной мышцы. Ромбовидные мышцы простираются по диагонали от последних двух шейных или шейных костей спины и первых четырех верхних или грудных костей спинного мозга к внутренней границе каждой лопатки. Как только ваша плечо находится рядом с грудной клеткой, эти мышцы становятся более активными мышцами по сравнению с латами, дельтоидами, майями и длинной головой трицепса.
Стабилизация плеч
Четыре мышцы прижимают вашу руку кость или плечевую кость в полость плечевого сустава, когда ваша рука движется, и их все вместе называют мускулами манжеты вращателя. Эти мышцы играют вспомогательную роль в перемещении плечевой кости. Три мускула, вовлеченные во время предрасположенного ряда, включают в себя мигрень teres, infraspinatus и supraspinatus.
