Ваше тело потребляет энергию для тренировок из разных источников. Жир - большой источник, как и углеводы. Аэробные тренировки используют смесь углеводов и жира, в зависимости от интенсивности тренировки. С другой стороны, тяжелая атлетика использует прежде всего углеводы в качестве топлива. Аэробные тренировки, как правило, используют больше энергии в целом, чем тяжелая атлетика, а это означает, что они больше убирают ваши углеводные магазины.
Как мышцы используют углеводы
Углеводы, которые вы едите, не то же самое, что ваше тело использует для питания ваших мышц. Чтобы сделать их пригодными для употребления, углеводы, которые вы едите, должны пройти через трансформацию. Ваше тело удаляет их до простого сахара, глюкозы. Глюкоза плавает вокруг вашего кровотока, и ваши мышцы поглощают его, чтобы хранить и использовать в качестве топлива.
Глюкоза хранится в ваших мышцах в виде гликогена; вы можете получить доступ к этому топливу, если уровень сахара в крови упадет между приемами пищи. Ваша печень также хранит гликоген, чтобы у вас не было энергии каждый раз, когда вы пропускаете еду.
Когда вы тренируетесь, глюкоза помогает питаться мышцами. Ваше тело может разрушить его, чтобы создать энергию, и вы используете эту энергию во время тренировок. Это один из основных источников энергии.
Анаэробные тренировки против. аэробный
Аэробные тренировки - это такие занятия, как бег, плавание, велоспорт и тренировка на велосипедах. Когда вы делаете аэробную тренировку, она обычно длится от 30 до 60 минут, а иногда и больше в зависимости от вашего уровня фитнеса. Вы постоянно двигаетесь и делаете очень мало перерывов.
С другой стороны, тяжелая атлетика - это взрывная деятельность. У вас есть максимальная интенсивность, но очень мало повторений, обычно меньше 20. Это означает, что вы концентрируете всю энергию, которую используете в нескольких упражнениях.
Тяжелая атлетика считается анаэробной. Термины «аэробные» и «анаэробные» относятся к тому, как ваше тело подпитывает тренировку. Аэробные тренировки используют кислород для выработки энергии из углеводов и жира. Анаэробные тренировки не используют кислород для создания энергии.
Вызов тренировки «аэробный» или «анаэробный» немного вводит в заблуждение, потому что ваше тело всегда использует обе системы для создания энергии. Однако одна система будет доминировать над другой, в зависимости от типа упражнения, которое вы делаете.
Интенсивность тренировки
Интенсивность вашей тренировки определяет тип энергии, которую вы используете. Тяжелая атлетика очень интенсивна и требует быстрых всплесков энергии. Анаэробная система быстро обеспечивает энергию, но она длится недолго, поэтому вам нужны перерывы.
Тренировки по тяжелой атлетике, естественно, заставляют вас совершать перерывы. Даже если вы выполняете только 20 или 30 секунд работы в комплекте, вы используете невероятное количество энергии за этот короткий промежуток времени. Недостатком использования всей этой энергии является то, что ваше тело производит обильное количество молочной кислоты.
Молочная кислота вырабатывается, когда ваше тело разрушает сахар в крови для производства энергии. Если молочная кислота накапливается быстрее, чем ваше тело может избавиться от нее, вам будет трудно использовать углеводы для получения энергии. Наращивание молочной кислоты не позволяет вашему телу превращать сахар в энергию, поэтому тяжелые тяжелоатлетические наборы недолговечны.
Аэробные источники энергии
Аэробные тренировки не так интенсивны, поэтому у вашего тела больше времени, чтобы сделать энергию. Когда ваше тело потребляет энергию, используя кислород, оно более эффективно, но процесс занимает больше времени, поэтому он не работает хорошо, когда вам нужны большие всплески энергии.
Аэробные тренировки используют смесь жиров и углеводов, в зависимости от вашей интенсивности. Жир используется больше в тренировках с низкой интенсивностью. Это богатый источник энергии в вашем теле, но для разрушения требуется больше времени, чем углеводы, поэтому ваше тело предпочитает углеводы как основной источник топлива, когда вы делаете интенсивные аэробные упражнения.
Интенсивность тренировки различна для всех. Для аэробных тренировок интенсивность измеряется чем-то под названием VO2 max, что означает максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.
Согласно вышедшему в 2014 году исследовательскому труду, опубликованному в «Sports Medicine», если вы превысите 75 процентов максимального потребления кислорода во время тренировки, углеводы станут вашим основным источником энергии.
Общая стоимость энергии
Тяжелая атлетика больше зависит от углеводов как топлива, чем от аэробных тренировок, потому что интенсивность выше. Тем не менее, аэробные тренировки по-прежнему используют много углеводов. Фактически, они используют гораздо больше энергии в целом, чем тяжелая атлетика.
Калории - это показатель энергии, который используется для определения того, сколько топлива вы сжигаете при тренировке. Согласно MyPlate, 154-фунтовый человек сгорит 440 калорий за час тяжелой атлетики, в отличие от 590 калорий, сжигаемых за час бега.
Несоответствие означает, что, если вы выполняете каждое упражнение для одного и того же времени, аэробные упражнения требуют больше энергии. Если интенсивность аэробной тренировки составляет около 75 процентов или выше вашего VO2 max, вы сжигаете большую часть энергии в виде углеводов, а это означает, что вы будете использовать больше, чем в тренировке по тяжелой атлетике.
Тренировки тяжелой атлетики являются интенсивными, но не используют столько энергии. Фото: shironosov / iStock / GettyImages Преимущества тренировки в тяжелой атлетике
Если интенсивность достаточно высокая, аэробная тренировка сжигает больше углеводов, чем тренировка по тяжелой атлетике. Но оба они влияют на уровень содержания сахара в крови и уровень сахара в крови. Ваши мышцы являются самым большим местом для хранения глюкозы в организме. Когда вы тренируетесь по тяжелой атлетике, они теряют много драгоценной энергии и нуждаются в восстановлении своих поставок сахара.
После тренировки ваши мышцы становятся очень приветствующими любого сахара, плавающего вокруг вашего кровотока, и быстро схватывают его, сохраняя уровень сахара в крови от пикирования. В этом смысле тяжелая атлетика - очень эффективный способ контролировать уровень сахара в крови и сжигать лишние углеводы.
