Если вы хотите похудеть или получить форму, следуя питательному плану питания и регулярной программе упражнений, это самые эффективные способы достижения ваших целей. Хотя может возникнуть соблазн строго ограничить ваши калории, чтобы помочь вам быстрее сбросить вес, а не есть может вызвать множество проблем, когда вы тренируетесь. Знание эффектов не есть, а затем упражнение может помочь вам сделать здоровый выбор, чтобы поддерживать ваше тело в максимальной эффективности.
Эффекты не едят до упражнений зависят от того, насколько вы тренируетесь и сколько вы едите нормально. Если вы не едите в течение часа после умеренной тренировки, например, вы не почувствуете каких-либо побочных эффектов, если вы едите питательную диету до конца дня. Если вы не едите в течение нескольких часов до выносливости, вы, скорее всего, почувствуете усталость, и вам понадобится пополнить углеводы через 60-90 минут упражнений. Если вы не едите достаточно вообще, перед тренировкой или в другое время, вы будете страдать от некоторых долгосрочных эффектов, которые могут включать дефицит питательных веществ, усталость, мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение.
Краткосрочные эффекты
Большинство людей могут есть легкие закуски за один-два часа до тренировки и еды или тяжелых закусок за три-четыре часа до тренировки. Если вы не едите в течение нескольких часов до тренировки, вы будете более склонны чувствовать усталость во время тренировки. Если вы тренируетесь в течение длительного времени или выполняете интенсивные тренировки, у вас будет больше шансов страдать от низкого уровня сахара в крови и усталости, если вы не ели в течение нескольких часов. Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива для тренировок, и если у вас недостаточно углеводов, хранящихся в вашем теле, из продуктов, которые вы едите, ваше тело может сжигать жир. Однако если ваша диета сильно ограничена, ваше тело будет сжигать мышечную ткань и даже ткань органов, чтобы создать энергию, которая может привести к потере массы мышц, усталости и развитию долгосрочных проблем со здоровьем.
Долгосрочные эффекты
Если вы не едите достаточно до тренировки и не пополняете углеводы, жир и белок, которые ваше тело израсходовало во время тренировок, вы подвергаете себя риску дефицита питания, такого как анемия. Анемия или слабое железо обычно вызывают усталость и заставят вас чувствовать себя слабыми во время тренировок. Дефицит железа приводит к плохой выносливости во время тренировок, согласно Центру естественного здоровья Бастира. Если вы не едите достаточно в течение длительного периода времени, например, месяцев или лет, ваше тело может перейти в режим голодания, сжигая ткани тела для энергии и удерживая любые калории, которые вы потребляете, чтобы поддерживать ваши основные системы. Режим голодания затрудняет похудение и создает серьезные риски для здоровья, такие как потеря костной ткани, нерегулярные сердечные ритмы и даже сердечные приступы.
Решение
Держите свои энергетические уровни и ваше тело работает плавно во время тренировок, питаясь питательной диетой с частыми закусками и четырьмя небольшими приемами пищи в течение дня. Активные люди нуждаются в большом количестве углеводов, белков и здоровых жиров - ненасыщенных жиров - для того, чтобы энергия могла хорошо работать и оставаться здоровой. Институт медицины рекомендует здоровым взрослым потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий от углеводов, от 20 до 35 процентов от жира и от 10 до 35 процентов от белка.
