Основной отжимание - это, пожалуй, первое упражнение, которое большинство детей изучают. Это также один из взрослых может сделать, даже если они не ставят время в тренажерном зале. Вы не можете делать правильный отжимание, если у вас нет нескольких основных групп мышц, работающих вместе, но это наиболее поможет людям в области грудной клетки.
Целевая мышца
Упражнение нацелено на основные мышцы грудной клетки и, более конкретно, на грудные головы мышц. Люди обычно относятся к грудным клеткам, как кнуты или грудные мышцы, а грудины составляют основную часть вашего сундука. Сила в этих мышцах помогает выполнить ряд движений, включая внутреннее вращение и расширение плеча.
Синергические мышцы
ExRx.net отмечает, что при правильном отталкивании вы используете три синергетических мышцы. Клавикулярная головка грудной майоры, передняя дельтовидная мышца и трицепс brachii находятся в вашем сундуке, плечах и задней части плеч соответственно. В силовых тренировках синергетическая мышца помогает вам совершить движение. Например, когда вы отталкиваете себя от пола, вы работаете с мышцами трицепса.
Стабилизаторные мышцы
Это упражнение также привлекает прямые мышцы брюшного пресса, косые и четырехглавые мышцы. Ваши абс и косые мышцы - это основные мышцы, а ваши четырехглавые мышцы - большие мышцы перед каждой верхней ногой. Эти мышцы стабилизатора сокращаются с небольшим движением во время упражнения. Например, вы связываетесь с вашим абс и косой, чтобы помочь сохранить спину прямо во время отжимания.
Другие мышцы
Выполнение отжимания также требует короткой головы ваших бицепсов brachii и erector spinae мышц. Эти мышцы находятся в передней части плеча и вдоль позвоночника, соответственно. Во время отжимания ваши бицепсы являются динамическим стабилизатором, в то время как ваш erector spinae является стабилизатором антагониста. Оба типа стабилизатора помогут вам выполнить движение.
