В то время как походы могут быть забавными и предприимчивыми, это также физически требует и требует, чтобы вы были в хорошей форме. В зависимости от вашего нынешнего уровня пригодности и сложности похода вы захотите дать себе место от двух до восьми недель, чтобы подготовить свое тело к походам. Походы, которые длиннее и сложнее с точки зрения крутизны, потребуют от вас большей посадкой, чем походы, которые более неторопливы или короче на расстоянии. Выберите поход, который вы реально сможете завершить после нескольких недель целенаправленного обучения.
Получите сердечную накачку
Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями пять дней в неделю в течение 30-60 минут за сеанс. Тренировки должны проводиться с умеренной интенсивностью, в которой вы можете вести беседу, но все еще тяжелее, чем обычно, вдыхать пот. Делайте сердечно-сосудистую систему, которая воздействует на основные мышечные группы в нижнем теле, так как ноги преимущественно используются в походах. Бег и езда на велосипеде - это хорошие варианты, а также лестничные подъемники в спортзале или на местном стадионе. Включите холмы в тренировки, чтобы имитировать холмистый поход.
Хит вес
Силовой тренинг от двух до трех дней в неделю в рамках подготовки к походам. Силовые тренировки создадут ваше нижнее и верхнее тело, особенно важно, если вы носите более тяжелый рюкзак с пищей и основными предметами первой необходимости. Вам не нужно надевать много мышечной массы для походов, поскольку более тяжелая масса потенциально может замедлить вас. Скорее, поднимитесь для общей силы и кондиционирования, выбрав от шести до восьми упражнений на тренировку для рук, плеч, сундуков, спины, ног и ягодичных мышц. Выберите вес, который вы вызываете усталость на 12-м или 15-м повторениях, и получите от двух до трех комплектов.
Просто двигайся
В дополнение к структурированной рутине упражнений, цель состоит в том, чтобы включить в вашу повседневную жизнь больше физической активности. Возьмите лестницу на работу, когда вам нужно переключать полы и даже во время обеденного перерыва для дополнительных упражнений. Пойдите на работу или припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля. Выйдите из своего велосипеда и погуляйте по соседству с семьей. Все эти действия увеличивают частоту сердечных сокращений и накачивают мышцы, готовясь к походному тропе в вашем будущем.
Топливо вверх
Принятие здоровых привычек в еде за несколько недель до вашего похода повысит энергетические уровни и топливные мышцы для расширенных упражнений. Плохие привычки в еде оставят вас летаргическими и слабыми, поэтому избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, особенно транс и полиненасыщенных жиров, в пользу низкокалорийных, богатых питательными веществами овощей, фруктов, бедных белков и мононенасыщенных жиров. Более здоровое питание также поможет вам сбросить лишние килограммы, если вы снизите общее потребление калорий. Это сделает ваш поход более приятным и приятным.
