Магний помогает вашему телу синтезировать ДНК, РНК и антиоксидантный глутатион. Он активно участвует в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря своей роли в электролитных транспортных системах магний оказывает влияние на функции организма, такие как сердечный ритм, сокращение мышц и проведение нервных импульсов. Минерал также необходим для здоровой структуры костей, производства энергии, гликолиза и окислительного фосфорилирования. Выполнение ежедневных требований к магнию - от 400 до 420 миллиграммов для мужчин и от 310 миллиграммов до 320 миллиграммов для женщин - через диету также может предложить другие преимущества.
Снимает гипертонию
Гипертензия - высокое кровяное давление. Фото: dondoc-foto / iStock / Getty Images Гипертензия является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Диета, состоящая из фруктов, овощей, более обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и менее жировой массы, значительно уменьшала систолическое артериальное давление на 5,5 миллиметра ртути и диастолического артериального давления на 3,0 миллиметра ртути в соответствии с научным заявлением 2006 года от Американская кардиологическая ассоциация в журнале «Гипертензия». Этот диетический подход, называемый диетическими подходами к остановке гипертонии, или диета DASH, был богат магнием и другими питательными веществами, такими как кальций и калий, которые помогают снизить кровяное давление.
Смягчает риск инсульта
Грецкие орехи и орехи являются хорошим источником магния. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Высокое потребление диетического магния может снизить риск инсульта, заявляет Управление диетических добавок. Мета-анализ семи проспективных исследований, опубликованных в февральском выпуске «Американского журнала клинического питания» за февраль 2012 года, показал, что каждые 100 миллиграммов в день приращения диетического потребления магния были связаны с 8-процентным снижением риска общий инсульт - особенно при ишемическом инсульте. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, цельные зерна, бобовые и зеленые листовые овощи. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять вклад диетического магния в здоровье сердца, отмечает Управление по диетическим добавкам.
Снижает риск диабета 2-го типа
Хлеб из цельной зерна. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Потребление богатых магнием пищевых продуктов может снизить риск диабета типа 2, согласно майскому анализу восьми предполагаемых когортных исследований, опубликованному в «Архивах внутренней медицины». Защитный эффект магния от диабета можно объяснить его ролью в метаболизме глюкозы, сообщает Управление диетических добавок. Гипомагнезия, которая является дефицитом магния в крови, может ухудшить резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность часто предшествует развитию диабета. Диабет приводит к увеличению потерь магния в моче, а нехватка магния, который следует за этим, может затруднить секрецию и действие инсулина, что усложняет контроль над диабетом.
Управляет остеопорозом
Магний помогает формировать кости. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Магний играет жизненно важную роль в формировании костей и контролирует деятельность остеобластов и остеокластов. Остеобласты - это клетки, которые помогают формировать новую кость, тогда как остеокласты являются клетками, функция которых заключается в резорбировании кости. Магний также влияет на секрецию паращитовидного гормона и продуцирование активной формы витамина D, которые помогают регулировать костный гомеостаз. Значительная положительная связь между потреблением магния и минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин была обнаружена в исследовании, опубликованном в апреле 1999 года, опубликованном в «Американском журнале клинического питания». Несколько результатов показывают, что низкий уровень магния может быть фактором риска остеопороза , согласно Управлению пищевых добавок.
