Ваше тело работает от трех основных энергетических систем. Ваша система ATP-PCr участвует в краткосрочной анаэробной энергии. Ваша гликолитическая система вырабатывает энергию через распад углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени. Ваша аэробная система использует кислород и жир для медленной, но долговечной энергии. Во время большинства видов упражнений ваш организм одновременно использует комбинацию из трех энергетических систем, но может подчеркнуть использование одного над другим, исходя из потребностей вашего тела и типа активности, которую вы выполняете.
Система ATP-PCr
Простейшей из трех энергетических систем является ваша система ATP-PCr. АТФ означает аденозинтрифосфат, который представляет собой химическую форму сырой энергии в вашем организме. PCr обозначает фосфокреатин, который представляет собой соединение, которое присоединено к каждой молекуле АТФ. Внутри скелетных мышц, когда мышечное волокно получает сигнал от нерва, чтобы сжиматься, молекулы АТФ-РСр отделены друг от друга в результате сложной химической реакции. Это разделение высвобождает энергию, которая заставляет мышцу сокращаться. Эта энергетическая система в первую очередь используется в течение очень коротких продолжительных упражнений продолжительностью менее 10 секунд, таких как быстрый прыжок или спринт.
Гликолитическая система
Гликолитическая энергетическая система вырабатывает АТФ путем расщепления углеводов и сахаров в вашем организме. Глюкоза или сахар хранятся в печени и скелетных мышцах. Когда это необходимо, ваши мышцы разрушают глюкозу с использованием специальных ферментов и в конечном итоге превращают сахар в АТФ. Затем АТФ используется для сокращения мышц. Эта система лучше всего подходит для упражнений, которые занимают менее двух минут, чтобы работать с высокой интенсивностью. Это включает спринты и другие приступы коротких, но интенсивных упражнений.
Аэробная система
Аэробная система в основном использует жир для производства энергии, но также может использовать накопленные углеводы и белки. Аэробные средства «с кислородом» означают, что в процессе разрушения запасов жира требуется энергия кислорода. Жирные молекулы вытягиваются из разных магазинов вокруг вашего тела и превращаются в АТФ через сложную химическую реакцию, которая происходит внутри ваших мышц. Ваша аэробная система обеспечивает большое количество непрерывной энергии и идеально подходит для длительной деятельности, такой как длительные пробежки или велосипедные прогулки.
Использование всех трех энергетических систем вместе
Хотя каждая из трех энергетических систем работает независимо друг от друга, они могут быть использованы одновременно вашим телом. Энергосистема, которая используется больше всего в любой момент времени, зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, которое вы выполняете. Все три энергетические системы будут включены одновременно с началом упражнений; однако набор каждой энергетической системы происходит при истощении текущей энергетической системы, которая в основном используется.
