Хотя сокращение калорий имеет важное значение для потери жира, оно также может увеличить ghrelin, гормон, который повышает голод и аппетит. Это может привести к выпивке пищи, которая препятствует вашим усилиям по потере жира. Исследования показывают, что некоторые добавки подавляют аппетит, что помогает уменьшить потребление калорий и увеличивает потерю жира.
Протеины сыворотки и казеина
В исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» за апрель 2006 года, ученые из Научно-исследовательской организации Содружества исследовали влияние белка и углеводов на аппетит. Они обнаружили, что у пациентов с избыточным весом, потребляющих сыворотку и белки казеина в жидкой форме, наблюдается увеличение холецистокинина, гормона гормона, снижающего аппетит, по сравнению с потребляющими лактозу и глюкозу в жидкой форме.
Рыбий жир
По данным исследования, проведенного исследователями из Университета Наварры в Испании, рыбье масло содержит докозагексаеновую кислоту омега-3 жирных кислот или DHA и эйкозапентаеновую кислоту или EPA, что может снизить аппетит у пациентов с избыточным весом и ожирением. Участники придерживались сбалансированной диеты с низкими или высокими дозами омега-3 жирных кислот в течение восьми недель. Через восемь недель испытуемые потребляли тестовую еду. В отчете, опубликованном в номере журнала «Аппетит» за ноябрь 2008 года, ученые обнаружили, что высокая группа омега-3 испытывала меньше голода и больше наполнения после тестовой еды по сравнению с группой омега-3 с низкой дозой.
Psyllium Husk и Glucomannan
Ученые из университетской больницы Saint Joan в Испании изучили влияние растворимых пищевых добавок на избыточный вес и ожирение взрослых. Субъекты получали 3 г овальной лузги Plantago, также известной как шелуха псиллиума, и 1 г глюкоманнана или плацебо два раза в день в течение 16 недель. В конце исследования, опубликованного в выпуске «Британского журнала питания» за апрель 2008 года, исследователи обнаружили, что группа добавок растворимых волокон потеряла больше жира в организме, чем группа плацебо. Растворимые добавки добавляют повышенную сытость, которая увеличивает потерю жира.
5-НТР
В исследованиях, опубликованных в выпуске «International Journal of Obesity» за октябрь 1998 года, исследователи из Университета Рима La Sapienza в Италии исследовали влияние 5-гидрокси-триптофана или 5-HTP на потребление энергии у диабетиков 2-го типа. Они обнаружили, что участники, потребляющие 750 мг 5-HTP в день в течение двух недель, значительно уменьшают потребление калорий по сравнению с теми, кто получает плацебо.
