Отскок на батуте обеспечивает низкоэффективную кардиоваскулярную тренировку с калорийным горением, которая проще на ваших суставах, чем сильные воздействия, такие как бег трусцой и ступенчатая аэробика. Это также может помочь укрепить ноги. Благодаря регулярному отскоку, наряду со здоровой диетой, вы можете потерять небольшое количество веса всего за несколько недель. Как и во всех формах упражнений, отскок требует нескольких месяцев для получения основных результатов потери веса.
Калории, сжигаемые через отскок
Сколько веса вы теряете при упражнении, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок. Если вы весите 135 фунтов, вы сжигаете 75 калорий, восстанавливаясь на 12 минут, по словам профессора теории движения Виктора Л. Кача. Если вы 160 фунтов, вы будете сжигать 86 калорий за 12 минут и 96 калорий, если вы на 180 фунтов. Для сравнения, 160 фунтов. человек сжигает 102 калории за 12 минут высокоэффективной аэробики, но только 55 калорий, идущих быстрым шагом 3,5 мили в час.
Потеря веса через отскок
Если вам нужно только потерять несколько фунтов, постарайтесь потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Если у вас есть значительная сумма, чтобы проиграть, потеряв до 2 фунтов в неделю, это безопасно, объясняет зарегистрированный диетолог Шери Барке в Центре здоровья и оздоровительного центра колледжа каньонов. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужен дефицит калорий в 3500 калорий в неделю. Вы можете создать это, сжигая 250 калорий ежедневно с помощью упражнений и уменьшая потребление калорий до 250 калорий ниже необходимого количества для поддержания веса. Если вам 160 фунтов, вам нужно отскочить на 30 минут, чтобы сжечь 250 калорий.
Целевой сердечный ритм
Тренировка на 60-70% от вашего максимального сердечного ритма достаточно интенсивна, чтобы сжечь значительное количество калорий из жира, но достаточно легко, чтобы вы могли работать в течение длительного периода времени. Вычитание вашего возраста с 220 дает вам оценку вашего максимального сердечного ритма. Если вам 35, формула 220 - 35 = 185 ударов в минуту. Чтобы найти 65 процентов этого, формула составляет 185 х 0,65 = 120 ударов в минуту. Если вы не можете достичь по крайней мере 60 процентов от вашего максимального сердечного ритма, подпрыгивая в легком темпе, попробуйте бегать по ребауэру.
Вопросы безопасности
Чтобы избежать тошноты, не ешьте, по крайней мере, час, прежде чем отскочить. Если вы чувствуете тошноту или головокружение, замедляете свой темп или останавливаетесь на отдыхе. Использование ребонера с баром, на котором вы можете держаться, может помочь предотвратить головокружение. Если вы не можете отскочить достаточно долго, чтобы записать количество потребляемых вами калорий, разбейте свой отскок на 10-минутные интервалы. Чтобы предотвратить столкновения, только один человек должен использовать батут за раз. Это хорошая идея, чтобы кто-то рядом мог помочь, если вы упадете. Поместите свой батут достаточно далеко от стен и мебели, чтобы вы не ударили по этим предметам, если вы упадете.
