Когда вы набираете вес, а жир решает поселиться под вашим подбородком, он изменяет контур лица и влияет на вашу внешность. Чтобы уменьшить этот жир, необходим подход к потере веса с полным весом. Просто пятно, уменьшающее любую область вашего тела, невозможно; вы не можете выбрать, где вы теряете вес. Вы должны сосредоточиться на уменьшении всего жира в теле, чтобы уменьшить ваш двойной подбородок. Приверженность долгосрочным изменениям образа жизни, которые включают регулярные упражнения и диету с пониженной калорийностью, может сделать трюк.
Шаг 1
Задайте цель потерять 1/2 фунта до 2 фунтов в неделю, которая, согласно информационной сети контроля веса, - это безопасная скорость потери веса, которая поддерживается в долгосрочной перспективе. Поскольку у 1 фунта жира есть 3500 калорий, вы должны создать ежедневный дефицит в 250-1000 калорий для достижения этой нормы потери веса.
Шаг 2
Включите минимум 30 минут умеренных аэробных упражнений в пять дней недели, чтобы сжечь калории. Найдите различные физические упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их в темпе, который по-прежнему позволяет вам разговаривать, но не петь. Подумайте, как быстро ходить, кататься на велосипеде, скакать, бегать трусцой или заниматься эллиптической машиной или альпинистом. Для оптимального ожога калорий, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 60 минут.
Шаг 3
Насос железа, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы построить и укрепить мышечную ткань, которая ускоряет ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. Используйте свободные веса, тренировочные группы, тяжелоатлетические машины или ваш вес тела для сопротивления. Работайте со всеми основными группами мышц с достаточным сопротивлением, поэтому последнее повторение каждого набора трудно завершить.
Шаг 4
Измените свою диету, чтобы потреблять меньше калорий. Выбирайте постные порезы мяса, такие как куриная грудка без кожи, лишний постный говяжий фарш, свиная корейка и говядина. Замените жир с полным содержанием жира обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами. Ешьте небольшие порции и перекусывайте фрукты и овощи, а не куки, чипсы и конфеты. Следите за своими калориями и читайте этикетки с продуктами питания. Сосредоточьтесь на еде с низким содержанием соли, сахара и жира и с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.
Шаг 5
Выполните целевые упражнения четыре-пять раз в течение дня. Согласно доктору Рену Гупте, автору «Полный курс косметолога», упражнения, такие как наклоны головы назад и двунаправленные приступы давления, могут помочь устранить двойной подбородок. Чтобы сделать обратные наклоны головы, встаньте вертикально и наклоните голову назад, насколько это удобно. Удерживайте это в течение 5-10 секунд, прежде чем вернуться в исходную точку. Чтобы сделать двухструнную атаку давления, сидите локтем на столе и кладите руку под подбородок. Попробуйте открыть рот на пять-десять секунд, пока вы нажимаете на подбородок, чтобы предложить сопротивление.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки или диеты, особенно если у вас есть медицинское состояние или травма.
