Эллиптические машины являются обычными светильниками во многих спортивных залах, но для тех, кто их никогда не использовал, необходима предварительная подготовка. Эти машины предназначены для имитации движения бега без значительного воздействия на колени и лодыжки. Таким образом, эллиптические элементы идеально подходят как для новичков, так и для продвинутых пользователей, которые предпочитают аэробную деятельность с низким уровнем воздействия. Перед началом любой программы упражнений вы должны проконсультироваться со своим врачом.
основы
Эллиптические машины включают функции, похожие на многие модели. Начинающие должны ознакомиться со всеми функциями и особенностями эллиптической машины до ее использования. Все эллиптические машины обеспечивают обратную функцию движения, которая сродни бегу назад. До тех пор, пока он не станет полностью удобным с использованием эллиптической машины, новичкам следует избегать использования этой функции.
Большинство машин включают в себя различные варианты наклона, скорости и сопротивления. Часто пользователь может выбирать из запрограммированных упражнений. Хотя эти программы доступны, их следует использовать только тем, кто уже увеличил выносливость и выносливость эллиптической машины. Другие общие функции могут включать в себя мониторы сердечного ритма или движущиеся ручки, которые также обеспечивают тренировку рук.
растягивание
Растяжка - важная часть каждой тренировки, но для тех, кто новичок в эллиптических машинах, растягивание необходимо перед использованием машины. Растяжка уменьшает риск получения травмы, гарантируя, что мышцы ослаблены и разогреты. Усилия, связанные с эллиптическими тренировками, в основном направлены на ноги и ягодичные мышцы. Полоскание суставов и телят особенно полезно при начале эллиптической тренировки.
частота
Частота, с которой вы проводите эллиптическое обучение, зависит от вашего общего уровня физической подготовки в начале. Для тех, кто переходит от более сидячего образа жизни, начинайте с 10-20 минут на машине, без сопротивления, по два-три раза в неделю. Лица с более аэробным опытом могут начинаться от 20 до 30 минут на эллиптической по три-пять раз в неделю. Начинающие должны сначала тренироваться до такой степени, что они немного дышат, но все же способны вести беседу.
Частота эллиптических тренировок может быть увеличена через три-четыре недели. После этого начального периода пользователи могут экспериментировать с увеличением сопротивления, наклона и скорости.
Добавление интервалов
Через три-четыре недели использования эллиптической машины начинающие пользователи могут добавлять интервальные тренировки к своим тренировкам. В режиме интервальной тренировки пользователи переключаются между периодами повышенной активности и более медленной или менее интенсивной активностью.
Начинающие могут начинать с интервалов повышенной скорости или наклона с шагом в 30 секунд и периодами более умеренной активности с шагом в одну-две минуты. По мере увеличения выносливости эти интервалы могут медленно увеличиваться до двух-трех минут за раз.
Выгоды
Пользователи эллиптической машины будут наслаждаться тренировкой, которая не только увеличивает их сердечно-сосудистую функцию, но и тонизирует мышцы, так как мышцы ног и ягодичных мышц постоянно участвуют. Низкий риск получения травм связан с использованием эллиптических машин. Регулярные эллиптические тренировки помогают увеличить метаболизм и общую физическую форму.
