Люди, которые хотят изменить форму своего тела, обычно надеются на уменьшение жировых отложений, а не увеличение его. Однако, если ваши ноги слишком тощие, вы можете захотеть получить жир в этой части тела по эстетическим соображениям. Поскольку увеличение жира в основном нездорово, вы не должны пытаться набирать жиры, если только ваш врач специально не советует вам это делать.
Сосредоточьтесь на силе ноги
Более здоровый подход, чем попытка получить жир для ног, заключается в том, чтобы сосредоточиться на наращивании размеров ваших ног посредством упражнений. У ваших ног есть несколько основных мышц, включая квадроциклы, подколенные сухожилия и телята, каждый из которых вы можете нацелить на упражнения. Сердечно-сосудистые действия, такие как бег, могут помочь развить эти мышцы. Силовые тренировочные упражнения, такие как приседания и выпадения, также могут быть полезными, а также йога, которая использует вес вашего тела как сопротивление.
Будьте осторожны с увеличением жира
Перед тем, как попытаться разработать диету или образ жизни, которые приводят к увеличению жира, ознакомьтесь с риском стать избыточным весом или ожирением. Добавление некоторого жира в организме не обязательно означает, что у вас будет избыточный вес или ожирение, но поддержание здорового веса ограничивает риск связанных с весом состояний. Когда у вас избыточный жир, у вас повышенный риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета типа 2, нескольких видов рака, апноэ во сне и остеоартрита.
Создание избытка калорий
Хотя можно добавить жир для тела, вы не можете указать ту часть тела, в которой вы живете, так же, как вы не можете выбрать, какую жировую область вы хотите уменьшить, если вы пытаетесь сбросить вес. Чтобы получить жир, ваше потребление калорий должно превышать ваш калорийный ожог. Например, если вы потребляете 1800 калорий в день, но только сжигаете 1500 калорий, вы создали калорийный избыток в 300 калорий. Каждый калорийный избыток в 3500 калорий заставляет вас получить 1 фунт.
Делайте изменения в диете и упражнениях
Ежедневная остановка в ближайшем ресторане быстрого питания может привести к избыточному калорийности вашего тела, но ваше общее состояние здоровья будет страдать. Более здоровый способ увеличить потребление калорий - это есть продукты с высоким содержанием полиненасыщенных и ненасыщенных жиров, которые являются здоровыми типами жира. Эти продукты включают рыбу, орехи, семена и масла, такие как оливковое масло. Снижение общего объема физической активности также может привести к избытку калорий. Физические упражнения, однако, являются важным способом сохранить здоровье, и вы должны ограничивать свое упражнение, если ваш врач рекомендует это делать.
