Упражнения банджи-шнуры, также называемые растягивающимися шнурами, полосами упражнений и резистивными кабелями, являются переносимыми инструментами для тренировки силы. Банджейные шнуры обычно могут быть обрезаны на ручках или манжетах или на лодыжках, чтобы дать вам возможность удерживать шнуры, но кабели, прикрепленные к ручкам, могут использоваться для выполнения одних и тех же упражнений, либо удерживая ручки, либо привязывая кабели вокруг ваших лодыжек в вместо манжеты.
Бицепс и обратные завитки
Кудри работают мышцами рук, включая бицепсы и предплечья. Бицепс-завитки - популярное силовое упражнение. Используйте упражнение bungee cord для выполнения этого упражнения, прикрепив оба конца одного шнура к ручкам. Затем встаньте на группу и держите ручки руками рядом с боками. Положите ладони вперед в расслабленном положении. Шаг ноги шириной плеч. Затем согните локти и принесите ручки к плечам. Переверните движение и выпрямите руки, чтобы завершить завиток бицепса.
Куртки для молота
Поверните бицепс и обратный скручивание в завитки, чтобы подчеркнуть ваши бицепсы, удерживая руки вертикально ладонями, обращенными внутрь, и большим пальцем вверх во время упражнения, вместо того, чтобы смотреть на ваши ладони вверх. Поверните ладони на пол и сделайте обратные завитки, чтобы подчеркнуть ваши предплечья.
Ряды
Вы также можете укрепить верхнюю часть спины, выполняя ряды с шнуром банджи. Чтобы выполнить ряд шнура для банджи, закрепите один конец шнура на крючке на стене или оберните его вокруг объекта, такого как полюс, и прикрепите его к себе, чтобы он оставался на месте. Затем закрепите другой конец рукояткой и держите ручку обеими руками. Вы можете чередовать свои пальцы для надежного удержания. Держите руки прямо перед собой и отходите назад от крюка или полюса, пока полоса не станет тугой. Затем потяните ручку к своей грудной клетке, когда вы согните локти. Держите руки рядом с боками и держите запястья прямо. Выпрямите руки, чтобы закончить ряд.
Постоянный завиток
Постоянное упражнение для завивки подколенного сухожилия нацелено на ваш абс и подколенные сухожилия. Чтобы использовать шнур для банджи, прикрепите один конец шнура к манжете лодыжки вокруг правой лодыжки. Прикрепите другой конец к прочному объекту с низким уровнем земли, например, к крюку, полюсу или ноге тяжелого предмета мебели. Затем, уйти от объекта, пока шнур не натянут. Сдвиньте свой вес на левую ногу. Сгибайте правое колено, чтобы принести пятку к ягодицам. Опустите ногу на пол. Выполните стоячий подколенный сухожилие так же, как и левую ногу.
