«Горячая йога» - это общий термин для йоги, выполненный в студии, контролируемой климатом, с температурой и влажностью, доведенными до тропической интенсивности. Оригинальная горячая йога, Бикрам, заставляет ее подняться до 105 градусов по Фаренгейту и бросает в бонус 40 процентов влажности, поэтому вы действительно чувствуете, что находитесь на юге Индии.
Другие студии с горячей йогой могут быть не такими экстремальными, но теория одна и та же: йога в высокой жаре дарит чудесные преимущества для здоровья, которые просто не происходят при комнатной температуре, или, как утверждают, заявлены. Некоторые люди испытывают это как блаженство, в то время как другие считают это от 60 до 90 минут (в зависимости от класса) в адском мире, что хорошо для них.
Каковы преимущества горячей йоги? Хотя научных исследований, изучающих этот вопрос, не существует, было проведено несколько исследований. Открытый вопрос, однако, заключается в том, что горячая йога делает для вас что-то, что обычная йога этого не делает.
Горячая йога использует традиционные позы, но турбонагнетает их в отапливаемой среде. Фото: ake1150sb / iStock / Getty Images Лучший сон
Тепло расслабляет мышцы и вызывает сонливость, поэтому неудивительно, что горячая йога может помочь улучшить сон. Девяносто четыре процента участников исследования 2014 года в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины сообщили о лучшем качестве сна, когда они регулярно выполняли Бикрам в течение одного года.
Бросать жир в огонь
Показано, что люди, делающие горячую йогу, испытывают потерю веса. Исследование, проведенное в 2014 году из 50 женщин среднего возраста с избыточным весом в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины, показало, что после одного года занятий горячей йогой на регулярной основе, большинство испытуемых более низкого жира в организме и улучшенные физические упражнения. Это помогает, что есть дополнительное метаболическое преимущество для упражнений в горячей комнате: повышенная температура тела повышает потребление энергии, в результате чего она потребляет на 10-40 процентов больше энергии.
Улучшенный сахар крови
Горячая йога может улучшить уровень сахара в крови, особенно если вы переносите лишний вес, согласно экспериментальному исследованию 2015 года в журнале Bodywork and Movement Therapies. Показатели глюкозы были значительно улучшены для пожилых пациентов с ожирением, которые получали тест на толерантность к глюкозе до и после 8-недельного вмешательства Бикрама.
Повышенная гибкость
Конечно, любая йога, сделанная на полпути, увеличит вашу гибкость. Но растяжение, когда ваши мышцы, сухожилия и связки приятные и теплые, дает неоспоримое преимущество, возможно, позволяя глубже растягиваться. Вам не обязательно быть в 100-градусной жаре, чтобы ваши мышцы разогрелись, но это, безусловно, один из способов.
