Гребля - это сложная, малоэффективная кардиоваскулярная тренировка, которая работает на всем вашем теле. Поскольку вы используете так много мышечных групп одновременно, гребля также сжигает много калорий: до 754 калорий в час, если вы весите 185 фунтов, согласно Harvard Health Publications. Но вы получите реальную выгоду от своих домашних гребных тренировок, если у вас есть правильная машина и знаете, как ее использовать.
Типы
Домашние гребные машины имеют две общие конфигурации. Гребцы с двумя ручками имитируют движение сидячей лодки. Рельсовое сиденье скользит назад и вперед между двумя ручками, потянув за ручки, чтобы имитировать движение гребли.
Гребля с одной ручкой имитирует ощущение гребной прогулки. Сиденье по-прежнему скользит взад-вперед по рельсовому креплению, но вместо того, чтобы натягивать две ручки, вы используете обе руки на одной ручке, которая прикрепляется цепью к механизму сопротивления перед вами.
сопротивление
Гребные машины имеют четыре основных типа сопротивления. Машины нижнего конца и большинство гребцов с двумя ручками имеют гидравлическое сопротивление. Гидравлическое сопротивление имеет тенденцию быть более грубым, чем другие типы сопротивления.
Воздушное сопротивление близко имитирует ощущение настоящей гребле и автоматически подстраивается под ваш темп. Чем сильнее вы держите, тем больше сопротивления вы получаете. Но машины сопротивления воздуха могут быть очень громкими.
Магнитное сопротивление имеет тенденцию быть плавным и спокойным, позволяя заранее установить сопротивление машины. Высочайший стиль сопротивления гребной машине, водостойкость, не то, что вы, вероятно, будете иметь в своем доме; для этого требуется большой тяжелый резервуар с водой, чтобы имитировать ощущение реальной гребле.
Место хранения
Многие, но не все гребные машины складываются для хранения и транспортировки. Гидравлические гребцы с двумя ручками, как правило, являются самыми компактными, с более короткими направляющими и складываются в меньшую упаковку для удобства хранения. Более длинный рельс на магнитных и воздухонепроницаемых гребцах может сделать хранение более проблематичным, особенно если гребцов не сломается.
использование
Вы получите максимальную выгоду от своего домашнего гребца, если будете использовать его правильно. Возьмитесь за ручку или ручки, установите машину на низкое сопротивление и поднимитесь вверх к дисплею. Начните с сильного ножного диска, отодвинув сиденье назад с дисплея. Отклоните назад немного от бедер и потяните ручку в сторону нижних ребер. Протяните руки, слегка наклоните вперед, затем снова развернитесь к консоли.
Цена
По состоянию на 2010 год, согласно Men's Total Fitness, вы можете рассчитывать потратить от 600 до 800 долларов для качественного домашнего гребца - примерно столько же вы заплатили бы за приличный велотренажер или базовую моторизованную беговую дорожку или эллиптический тренажер.
