Во время тренировок ваши мышцы используют и производят энергию через серьезные аэробные и анаэробные процессы. Когда кислород течет постоянно через рабочие мышцы, отходы побочных продуктов, образующиеся как часть метаболизма мышц, удаляются эффективно. Однако, когда кислород ограничен, побочные продукты накапливаются. Молочная кислота является одним из таких продуктов, и она способствует ощущению «ожога» во время интенсивных тренировок. Молочная кислота возникает как часть общей энергии мышц, но слишком много создает кислотную среду. Безопасные физические упражнения и диета могут уменьшить избыточное накопление молочной кислоты в мышцах.
Добавки и молочная кислота
Есть много внебиржевых добавок, которые заявляют о борьбе с молочной кислотой и вызывают восстановление мышц. Фото: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Избыточное накопление молочной кислоты в мышцах когда-то считалось предикацией болезненности и усталости в течение дней после напряженной тренировки. Исследования показывают, однако, что молочная кислота действует как источник топлива для мышечной ткани, а эффективное распределение к мышечным клеткам вызывает энергетический ожог, отмечает научный сайт Physorg. Ключом к восстановлению мышц и уменьшенной болезненностью в дни после тренировки является адекватное питание и предотвращение активности, которая вызывает повреждение и коллапс мышц. Многие внебиржевые добавки требуют способности бороться с молочной кислотой и вызывать ожирение мышц. Перед использованием этих продуктов обратитесь к врачу.
магниевый
Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы планируете принимать добавки магния. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images Магний является важным диетическим минералом, ответственным за метаболические функции, включая производство энергии и использование кислорода. Согласно статье 2006 года, опубликованной в «Исследования магния», магний в рационе или через добавку может оказаться полезным в снижении накопления молочной кислоты во время энергичных упражнений. Магний в рационе происходит из продуктов, таких как бобовые, орехи, листовые зеленые овощи и цельные зерна. Магниевые добавки доступны в различных формах, но обычно смешиваются с буферными соединениями для предотвращения избыточного потребления чистого магния в кровотоке. Ежедневное рекомендованное количество магния для взрослых составляет от 270 до 400 миллиграммов. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом магния.
креатин
Креатин превращается в фосфат во время метаболизма. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Креатин - это натуральная аминокислота, которую вы также можете потреблять из белковосодержащих продуктов. Креатин превращается в фосфат во время метаболизма и хранится в ваших мышцах. Он обеспечивает энергию для мышечных клеток, особенно во время физических упражнений. Креатин может действовать как молочнокислый буфер, если в ваших мышцах достаточно достаточного количества до тренировки, и он может помочь в восстановлении мышц при потреблении после тренировки. Дополнительные формы доступны в виде порошков, жидкости, таблеток или напитков. Доза дозирования варьируется на человека и составляет от 2 до 5 граммов в день, отмечает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Прежде чем принимать креатин, проконсультируйтесь с вашим врачом, потому что слишком много в организме производит побочный продукт, который вреден для почек и печени.
Омега-3 и белок
Омега-3 жирные кислоты являются основными продуктами питания. Фото: Hunterann / iStock / Getty Images Омега-3 жирные кислоты являются основными необходимыми для сердца, мозга и метаболических функций. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают рыбу и орехи. Эти продукты также содержат богатый источник белка, который важен для роста мышц, восстановления и восстановления. Эти типы добавок оказываются полезными при восстановлении мышц и буферизации молочной кислоты для спортсменов, занимающихся выносливостью, и тренировщиков тела после тренировки, отмечает исследование 2002 года, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии». Однако, как и в большинстве добавок, дозировка варьируется и должна обсуждаться с вашим врачом перед использованием.
