Упражнения могут помочь облегчить симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Аэробные упражнения особенно полезны. Согласно Национальному еврейскому здоровью, люди, страдающие ХОБЛ, иногда сокращают физическую активность, потому что они беспокоятся о том, чтобы перевести дыхание. Однако регулярные упражнения могут помочь кому-то с этим состоянием лучше дышать и чувствовать себя лучше. Прежде чем начать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который может рекомендовать вам использовать кислород во время тренировки.
Преимущества упражнений
Упражнения помогут симптомам, связанным с вашей ХОБЛ. Это поможет вашему кровообращению и улучшит вашу выносливость, поэтому вы можете достичь большего, не задерживаясь дыхания или усталости. Упражнения также помогут увеличить ваш энергетический уровень и уменьшить одышку. Он имеет дополнительное преимущество для укрепления вашего сердца, снижения кровяного давления и улучшения сна. Начать программу упражнений медленно. Кливлендская клиника рекомендует вам постепенно выполнять упражнение, которое длится от 20 до 30 минут. Упражнения проводятся не реже трех-четырех раз в неделю.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения очень полезны для ХОБЛ. Этот вид упражнений, который использует большие группы мышц, усиливает легкие и сердце. Это также помогает организму лучше использовать кислород и снижает сердечный ритм. По словам Кливлендской клиники, это улучшит дыхание, потому что сердцу не придется работать так же трудно во время тренировки. Некоторые примеры аэробных упражнений - это прогулки, катание на велосипеде, катание на коньках, водная аэробика и аэробика с низким уровнем воздействия.
Упражнения на растяжку и усиление
Растяжка - это упражнение, которое имеет несколько преимуществ для ХОБЛ. Это поможет улучшить вашу гибкость и диапазон движения. Растяжка подготавливает ваши мышцы к упражнениям, которые помогут предотвратить мышечное напряжение и предотвратить травму. Усиление упражнений связано с затягиванием мышц, которое повторяется неоднократно. Укрепление верхней части тела полезно для пациентов с ХОБЛ, поскольку оно помогает улучшить силу дыхательных мышц.
Кашель Упражнение
Практикуйте упражнение для кашля, чтобы помочь очистить легкие. Начните с того, что сядьте в кресле. Расслабьтесь. Немного наклоните голову. Обе ноги должны быть надежно закреплены на полу. Дышите глубоко и медленно. Задержите дыхание на три секунды, если это возможно. Открой рот и немного кашляй. Сделайте вдох, затем повторите упражнение два-четыре раза.
Проклятые упражнения для дыхания губ
Поджатое упражнение для дыхания губ может помочь освободить воздух, оказавшийся в ваших легких. Это также помогает устранить одышку и улучшает вентиляцию. Лучшее время для использования поджатого дыхания губ - это когда вы занимаетесь сложной задачей, такой как подъем, подъем по лестнице или изгиб. Чтобы сделать это упражнение, Американская ассоциация легких рекомендует начинать с расслабления мышц плеч и шеи. Дышите медленно по двум пунктам, в то время как рот закрыт. Нормальное дыхание - это все, что вам нужно. Если это помогает, считайте себя: «Вдохните, один, два». Сожги свои губы, как вы, чтобы погасить пламя свечи. Медленно выдыхайте, через ваши поджатые губы, пока вы считаете до четырех. Если это помогает, считайте себя: «Выдохните, один, два, три, четыре».
