Витамины и минералы необходимы для общего здоровья. Недостатки в любом из этих питательных веществ изменяют функции в организме и даже приводят к болезни. Рекомендуемые суточные нормы (RDA), также известные как рекомендуемые ежедневные входы (RDI) или диетические контрольные дозы (DRI), представляют собой среднесуточное количество потребляемых конкретных витаминов и минералов, которые считаются безопасными и рекомендуются для диеты с целью достижения питательных веществ требования. Для некоторых витаминов и минералов RDA меняются между мужчинами и женщинами из-за различных физиологических потребностей.
Рекомендуемая суточная доза для витаминов для мужчин от 31 до 50 лет
По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, RDA для жирорастворимых витаминов для мужчин: Витамин А - 900 микрограмм, витамин D - 15 микрограмм, а витамин Е - 15 миллиграммов. Для водорастворимых витаминов витамин С составляет 90 миллиграммов, тиамин составляет 1,2 миллиграмма, рибофлавин - 1,3 миллиграмма, ниацин - 16 миллиграммов, витамин B6 - 1,3 миллиграмма, витамин B12 - 2,4 микрограмма, а фолат - 400 микрограмм.
Рекомендуемая суточная доза для витаминов для женщин от 31 до 50 лет
Для женщин RDA для жирорастворимых витаминов: 700 микрограмм для витамина А, 15 мкг витамина D и 15 миллиграммов витамина Е. RDA для водорастворимых витаминов несколько отличаются для женщин, чем мужчин. Витамин С составляет 75 миллиграммов, тиамин составляет 1,1 миллиграмма, рибофлавин - 1,1 миллиграмма, ниацин - 14 миллиграммов, B6 - 1,3 миллиграмма, B12 - 2,4 микрограмма, а фолат - 400 микрограмм.
Рекомендуемая суточная доза для мужчин для мужчин от 31 до 50 лет
Для мужчин Институт медицины сообщает RDA для минералов следующим образом: 1000 миллиграммов кальция, 8 миллиграммов железа, 150 мкг йода, 55 микрограммов селена, 11 миллиграммов цинка, 420 миллиграммов магния и 900 микрограмм меди.
Рекомендуемая суточная доза для минералов для женщин от 31 до 50 лет
Минеральные рекомендуемые суточные нормы для женщин в возрасте от 31 до 50 лет немного отличаются от мужчин. Кальций составляет 1000 миллиграммов, железо составляет 18 миллиграммов, йод - 150 микрограмм, селен - 55 микрограмм, цинк - 8 миллиграммов, магний - 320 миллиграммов, а меди - 900 микрограмм.
