Недостаточная щитовидная железа, также известная как гипотиреоз, является условием, при котором щитовидная железа не производит необходимых уровней гормонов, необходимых организму для правильной работы. В долгосрочной перспективе гипотиреоз может вызывать ожирение, боль в суставах, бесплодие и сердечные заболевания. Некоторым женщинам может потребоваться лечение, чтобы контролировать их проблему с щитовидной железой; другие могут найти определенные изменения в образе жизни и естественные добавки, чтобы быть полезными. Перед тем, как приступить к методам самообслуживания, обязательно проконсультируйтесь с врачом для правильного диагноза.
Шаг 1
Регулярно проводите сердечно-сосудистые упражнения любого вида по меньшей мере 30 минут в день каждый день или как можно чаще. Сердечно-сосудистые упражнения повышают метаболизм и повышают уровень серотонина в мозге, который может быть снижен у лиц с гипотиреозом. Он также стимулирует систему кровообращения.
Шаг 2
Ешьте здоровую диету с полным питанием, включая свежие фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и рыбу. Устраните все обработанные, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Шаг 3
Повысьте потребление пищи, удобной для щитовидной железы, и устраните другие здоровые, но недружественные продукты из вашего рациона. Университет, если Медицинский центр штата Мэриленд предлагает увеличить потребление продуктов, богатых B-витаминами и железом, таких как цельные зерна, свежие овощи и морские овощи. Он также рекомендует избегать определенных продуктов, которые могут влиять на здоровую функцию щитовидной железы, включая капусту, шпинат, брокколи, арахис, льняное семя, маниоку, брюссельскую капусту, цветную капусту, репу, соевые бобы и просо.
Шаг 4
Дополните свой рацион жирными кислотами омега-3 - рыбий жир - и L-тирозином. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает принимать 1-2 капсулы или 1-2 ст. рыбьего жира ежедневно и 500 мг L-тирозина в день. Перед тем, как принимать эти добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 5
Практикуйте йогу, сосредоточив внимание на позах, которые стимулируют щитовидную железу. Согласно «Журналу йоги», шесть занятий йогой способствуют здоровой функции щитовидной железы, и их следует регулярно практиковать. Они включают в себя позу моста, полную позу лодки, позу плуга, позу короля, стоящую на плече и стоящую перед головой двухфутовую позу. Если вы новичок в йоге, найдите опытного профессионала, который может познакомить вас с основами йоги и поможет вам пройти практику, которая поможет стимулировать вашу щитовидную железу.
