Две основные мышцы, называемые икроножной мышцей и подошвой, стекают по задней части нижней ноги. Подошва - длинная, широкая мышца, которая сидит ниже меньшего, более луковичного гастронемия. Эти две первичные мышцы, наряду с несколькими меньшими, вторичными мышцами, образуют ваших телят. Поскольку ваши икроножные мышцы сокращаются, чтобы продлить ноги и ноги, сильные мышцы теленка важны для различных видов спорта. Упражняйте своих телят один-два раза в неделю, чтобы они определяли и мускулировали.
Прессы для телят
Найдите шаг в 4 дюйма от земли. Встаньте с задней частью своей ноги, висящей на ступеньке. Опустите пятки на 2 дюйма. Надавите, чтобы вы стояли на шарах ваших ног. Повторите 15-20 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте два набора для завершения упражнения. Персональный тренер Джеймс «Flex» Льюис рекомендует указывать пальцы ног, чтобы изолировать внутреннего теленка и указывать пальцы ног, чтобы изолировать внешнего теленка.
Ударные импульсы
Встаньте вместе со своими ногами, обними руками. Шаг вперед в выпад с правой ногой. Согните правую ногу на 90 градусов в колене и вытяните левую ногу позади вас, согнув колено. С этой позиции пульсируйте так, чтобы ваша левая нога была прямой. Изгиб для завершения одного импульса. Пульс вверх и вниз 15 раз с каждой стороны. Это развивает вашу подошвенную мышцу, которая, по словам личного тренера Ли Хейворда, может только полностью сжиматься, когда ваша нога согнута, по крайней мере, на 30 градусов.
Альпинисты
Начните в положении отжимания. Согните правое колено и поднимите правую ногу между руками, ногу насадить на полу. Держите руки в положении отжимания и прыгайте, чтобы переключать ноги, выпрямляя правую ногу за собой и поднимая левую ногу между колен. Повторяйте так быстро, как можете, в течение одной минуты. Горные альпинисты - всецело укрепляющие ноги, а взрывное прыгающее движение укрепляет ваших телят.
Вперед
Прыгающая веревка строит мышцы, обеспечивая сердечно-сосудистую тренировку. Согласно журналу Muscle and Fitness, основной мышцей, которую вы работаете в рутине скакалки, является ваш теленок, но в упражнениях преобладают большинство основных групп мышц. Начните с прыгающей веревки обеими ногами в течение одной минуты. Проработайте до трех минут. Смешайте тренировку с помощью скакалки, попробуйте кроссоверы и двойные проходы.
Отрезки
Удлините ваши икры и предохраняйте от травм с регулярным растяжением. Мир Runner's World напоминает читателям, что «эластичные, гибкие мышцы теленка могут смягчить удар на ногах и лодыжках» при работе. Кроме того, так как растяжение держит ваши мышечные волокна эластичными, это позволяет силовым тренировочным движениям иметь максимальный эффект. Найдите полотенец или полосу гибкости, садитесь на землю своими ногами перед собой, петляйте ленту над вашими согнутыми ногами и отступайте.
