Питье избыточного алкоголя может представлять большую опасность для вашего здоровья, но оно также может нанести вред вашей талии и препятствовать вашим усилиям по снижению веса. Алкогольные напитки содержат пустые калории, что может привести к тому, что вы потребляете больше, чем вам нужно, без каких-либо питательных преимуществ. Держите потребление алкоголя, чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать общее состояние здоровья, и спросите своего врача, какое количество выпивки лучше для вас.
Пустые калории
Независимо от того, какие виды продуктов питания или напитков они получают, калории - это калории, и вы не будете терять вес, если принимаете больше, чем тратите. Но алкоголь содержит пустые калории, которые не дают никаких питательных преимуществ, поэтому употребление алкоголя, скорее всего, не удовлетворит ваш голод, что потенциально может привести к более позднему употреблению. Кроме того, в одном грамме алкоголя больше калорий, чем в одном грамме углеводов - 7 калорий на грамм, по сравнению с 4 калориями на грамм. В идеале, вы захотите получить основную часть своих ежедневных калорий из здоровых предметов, таких как фрукты, цельные зерна, овощи, бедный белок и обезжиренные молочные продукты.
Животный жир
Питье слишком много алкоголя может заставить вас набирать вес, особенно вокруг вашей середины. Это причина для термина «пивной живот», но употребление слишком большого количества любого типа алкоголя может привести к увеличению вашей талии. Избыточный жир живота особенно опасен для вашего здоровья, поскольку он может увеличить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет типа 2, апноэ во сне и высокий уровень холестерина. Ограничение потребления алкоголя, а также наблюдение за вашей диетой и физическими упражнениями может снизить ваш абдоминальный жир и общий вес, сокращая риски для здоровья.
Другие риски для здоровья
Избыточное потребление алкоголя не только остановит ваши усилия по снижению веса, но также может создать дополнительные риски для вашего здоровья. Питье слишком много алкоголя может привести к увеличению кровяного давления, а также повысить вероятность возникновения инсульта. Это также ставит вас под угрозу развития определенных видов рака, таких как грудь, толстая кишка, легкие, почки и печень. Кроме того, ваш риск развития этих видов рака увеличивается с увеличением количества алкоголя, которое вы пьете, и тем дольше вы его потребляете.
На модерации
Чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса, а также улучшить общее состояние здоровья, вам нужно посмотреть, сколько алкоголя вы пьете. Среднее потребление означает не более одного напитка в день для женщин и два для мужчин. Один напиток определяется как 12 унций пива или 5 унций вина. Несколько способов сократить количество калорий - это смешивать вино с несколькими унциями воды из семерца, чтобы изготовить спринтер, или попробуйте светлое пиво вместо темноты. Вам не нужно полностью устранять алкоголь, если только это не направлено врачом, но ограничение его необходимо для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и удержать их.
